Зависимость от телефона – это самый распространенный вид зависимости. Сегодня сложно найти людей в возрасте от 14 до 45 лет, у которых экранное время за сутки меньше 2 часов.
Почему возникает зависимость от телефона
Главной причиной зависимости от телефона является нехватка эмоций. Если у человека унылая, предсказуемая, однообразная жизнь с кучей рутины и обязанностей, то телефон может помочь ему отвлечься от хлопот и забот, насытит жизнь положительными, разнообразными событиями (пусть и виртуальными).
Также причиной телефонной зависимости является борьба со стрессом. У большинства людей есть неправильное убеждение, что гаджеты снимают внутреннее напряжение, помогают расслабиться. В моменте это так, однако уже в средне- и долгосрочной перспективе чрезмерное синее излучение от телефонов и информационная перегрузка приводят к увеличению выработки гормонов стресса, сбоям циркадных ритмов, ухудшению качества и продолжительности сна. Кроме того, человек теряет навыки общения, копит нерешенные проблемы (а когда ими заниматься, если часами сидишь за телефоном?).
В итоге мы имеем замкнутый круг. С одной стороны, краткосрочно сидение в телефоне может помочь расслабиться, однако, с другой стороны, именно из-за этой привычки у нас еще больше усиливается стресс.
Как избавиться от зависимости от телефона
Важно понимать, что избавление от телефонной зависимости требует времени и является не такой простой задачей, как может показаться. Не верите? Попробуйте не пользоваться телефоном в развлекательных целях на протяжении суток. Большинство людей во время такого информационного детокса столкнется с апатией, раздражительностью, агрессией, ухудшением концентрации внимания, снижением работоспособности и другими неприятными симптомами.
Наш мозг привыкает жить в условиях высокой информационной нагрузки, поэтому, когда вы пытаетесь снизить количество экранного времени, то это неминуемо на начальном этапе сделает вашу жизнь более серой, скучной и т.д.
Читать: Зависимость от социальных сетей: почему возникает, как избавиться
Хорошая новость заключается в том, что со временем (примерно за 3 – 4 недели) психика перестроится, ограничения пользования телефоном перестанут иметь для вас такое большое значение, вы научитесь сосредотачиваться на реальной жизни.
Итак, чтобы убрать зависимость от телефона, нужно ограничить экранное время. Для этого можно:
- отключить уведомления во всех соцсетях и мессенджерах (а лучше и вовсе их удалить с гаджета, чтобы было меньше соблазна войти в аккаунт);
- установить специальные приложения, которые помогут вам контролировать время пользования смартфоном;
- больше времени без телефона гулять и бывать на природе;
- найти хобби, для которого не требуются гаджеты;
- чаще оффлайн общаться с друзьями и хорошими знакомыми.
Экстремальным способом борьбы с телефонной зависимостью является замена смартфона кнопочным телефоном. Так доступные вам возможности будут ограничены звонками и отправлением смс.
Как происходит отказ от телефона
Процесс избавления от зависимости от телефона обычно идет по следующей схеме:
- в первые несколько дней симптомы отвыкания могут либо вообще не проявляться, либо проявляются не так сильно. Мы еще заряжены идеей, что нас ждут хорошие изменения в жизни;
- потом примерно неделю человек сильно проваливается по эмоциям, работоспособности и физической активности. Это время нужно просто перетерпеть;
- затем начинается восстановление психики. Вы заметите проблески хорошего настроения, осознаете, что уже не так сильно страдаете от отказа от гаджетов. Длится этот период еще 7 – 10 дней;
- затем психика восстанавливается. Ваша жизнь становится полноценной и радостной и без телефона.
Итак, зависимость от телефона возникает из-за нехватки эмоций и стресса. Чтобы убрать телефонную зависимость, нужно пройти период отвыкания.
