Зависимость от еды — это серьезное психологическое нарушение, с которым ежедневно или периодически сталкиваются десятки миллионов людей по всему миру. Разберемся, что приводит к возникновению зависимости от еды, какие симптомы имеет такое поведение, дадим несколько рекомендаций, как справиться с проблемой.
Причины зависимости от еды
Одной из причин, приводящих к зависимости от еды, является психологический фактор. Люди, страдающие от стресса, тревоги или депрессии, могут использовать еду как инструмент сглаживания негативных эмоций. Переедание становится способом отвлечься от проблем и переживаний. Вспомните известное выражение «заесть стресс».
Физиологический фактор также играет определенную роль в возникновении зависимости от еды. Некоторые продукты питания (особенно содержащие в больших количествах сахар и вредные жиры) вызывают химические реакции в мозгу и создают у человека ощущение эйфории. Постепенно мы начинаем ассоциировать эти продукты с положительными эмоциями, и наш мозг требует все больше и больше такой еды.
Нередко фактором развития пищевой зависимости является банальная лень. Некоторые люди имеют слишком много свободного времени. Мозг не может долго находиться в состоянии бездействия и начинает придумывать занятия, что бы поделать. Самым простым из таких занятий является перекус. В итоге человек привыкает часто есть, возникает зависимость от еды.
Признаки зависимости от еды
Признаки зависимости от еды разнообразны. Первым и наиболее очевидным признаком является регулярное переедание.
Люди, страдающие от зависимости от еды, могут ощущать сильную потребность в определенных продуктах (в основном, с сахаром и жирами), не способны контролировать свое питание и часто объедаются. Сопутствующие симптомы включают чувство вины после переедания, сниженную самооценку, нерегулярный сон и нарушение обычного образа жизни.
Зависимый от еды человек – неполноценная личность. Без любимых «вкусняшек» он становится не функциональным, испытывает физический и душевный дискомфорт. Буквально вся жизнь такого человека крутится вокруг еды, под приемы пищи подстраиваются распорядок дня, работа и отдых.
Как преодолеть зависимость от еды
Прежде всего, важно осознать проблему и честно признать себе, что имеется нездоровое пристрастие к пище. Поддержка со стороны близких людей и консультация с психологом или диетологом могут быть важными шагами на пути к преодолению зависимости.
Разработка здорового рациона питания и восполнение дефицита витаминов и минералов являются неотъемлемой частью процесса восстановления.
Усиление физической активности и включение в свой образ жизни регулярных тренировок также принесет пользу. Физическая нагрузка снижает стресс и способствует выработке гормонов счастья.
Чтобы борьба с зависимостью проходила как можно легче, рекомендуется найти хобби. Любимое дело поможет вам отвлечься от мыслей о еде, принесет массу положительных эмоций.
Почаще гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, практикуйте медитацию, занимайтесь йогой. Чем лучше вы сбалансируете свое психологическое состояние, тем меньше вам будет хотеться перекусывать.
Итак, зависимость от еды является серьезной проблемой, требующей внимания и объективного осознания собственного состояния. Распознавание причин, симптомов и внесение позитивных изменений в свою жизнь может стать началом на пути к избавлению от подобного зависимого поведения.
