Каждый из нас хочет быть активным и целеустремленным. Давайте разбираться, как прийти к такому состоянию.
Повышаем дофамин для роста мотивации
Из всех гормонов в нашем организме именно дофамин отвечает за мотивацию и ожидание вознаграждения. Если вы хотите быть целеустремленным и деятельным, то без восстановления выработки дофамина никак не получится обойтись. Признаками повышенного нейромедиатора являются:
- высокая физическая активность;
- желание ставить и достигать цели;
- нацеленность на результат;
- преимущественно позитивный настрой.
Вы, наверняка, встречали (а, может быть, и сами таким человеком являетесь) людей, которые «как вечные двигатели»: всегда в делах, проактивные, целеустремленные, энергичные. Это яркие примеры сбалансированной выработки дофамина.
Однако не только количество вырабатываемого дофамина будет иметь значение. Также важна чувствительность рецепторов дофаминовой системы. Если вы злоупотребляете быстрыми удовольствиями (просмотр порно, программ по ТВ, фильмов и сериалов; чрезмерное употребление рафинированных сладостей, фастфуда и другой вредной еды; курение, алкоголь, другие наркотики; частое сидение в соцсетях и т.д.), то вы буквально заливаете свою дофаминовую систему большим количеством легкого дофамина. Как итог, дофаминовая система адаптируется к таким всплескам нейромедиатора и снижает чувствительность рецепторов. Пример! Первое пирожное за месяц гораздо сильнее стимулирует нашу психику, чем третье за день.
Чтобы дофаминовая система работала, как надо, нужно минимизировать в своей жизни быстрые удовольствия. Мозг всегда настроен на простые источники дофамина, поэтому, пока вы просиживаете часами в соцсетях и злоупотребляете фастфудом, у вас никогда не будет мотивации сделать что-то сложное и трудоемкое. При выгоревшей дофаминовой системе даже поход на обед может вызывать у вас сильное напряжение.
Как восстановить дофамин и вернуть мотивацию
Для восстановления чувствительности дофаминовой системы рекомендована практика дофаминового голодания. В этом случае вы максимально ограничиваете в своей жизни быстрый дофамин и ориентируетесь на источники медленного дофамина. Энергию и мотивацию вы будете черпать из достижения целей, улучшения отношений с другими людьми, занятий спортом, здорового образа жизни.
Со временем отказ от быстрого дофамина войдет в привычку, и вам больше не будет хотеться деградировать. Однако важно понимать, что дофаминовый детокс – сложный процесс, сопровождающийся периодом отвыкания. Не стоит удивляться, если при отказе от быстрого дофамина в первое время вы будете испытывать апатию, спад физической активности и другие негативные эффекты. Состояние это временное: как только в мозгу перестроятся на новые привычки нейронные сети, вы ощутите прилив сил, энергии и мотивации.
Вывод по статье: Дофамин – отвечающий за мотивацию нейромедиатор. Чтобы дофаминовая система работала, как надо, рекомендована практика дофаминового голодания. Главная цель детокса – вернуть чувствительность рецепторов дофаминовой системы.
