Чтобы чувствовать себя счастливым и целеустремленным, нужно обеспечить в организме нормальный уровень дофамина и серотонина. Рассмотрим, что активизирует выработку указанных веществ.
Что повышает дофамин и серотонин в организме
Важно понимать, что нейромедиаторы дофамин и серотонин выполняют разные функции. Дофамин отвечает за высокую мотивацию, предвкушение удовольствия, целеустремленность, активную жизненную позицию, а главной задачей серотонина является формирование у нас ощущения счастья и удовлетворенности жизнью.
Активной выработке дофамина способствуют:
- достижение целей и реализация планов;
- влюбленность;
- приятные тактильные ощущения;
- употребление еды с тирозином (выдержанные твердые сыры, мясо, мясные субпродукты, орехи, бобовые, соевый протеин и др.);
- здоровый сон по 7 – 8 часов в сутки, в полной тишине и темноте, с укладыванием до 23:00;
- физические нагрузки (подойдут любые умеренной интенсивности тренировки, от которых вы получаете удовольствие).
Читать: Алкоголь и дофамин
Для повышения уровня серотонина в организме необходимы:
- триптофан – аминокислота, из которой, по сути, и образуется серотонин. Содержится в сыре и других молочных продуктах, а также в финиках, сливах, инжире, сое, черном шоколаде, томатах;
- глюкоза – важна для передачи триптофана в мозг. Все мы знаем, как поднимается настроение от сахара и содержащих сахар продуктов. Кроме того, глюкоза есть во фруктах, сладких ягодах, меде;
- магний. Обеспечивает превращение триптофана в серотонин. много магния содержится в рисовых отрубях, базилике, конопляном семени, пшеничных отрубях, семенах тыквы, порошке какао, укропе, соевой муке, шалфее, петрушке, льняном семени, бразильском орехе, кунжутной муке, подсолнечной муке, кунжуте;
- солнечный свет. Во время пребывания на солнце в организме стимулируется выделение витамина Д. Он важен для преобразования триптофана в серотонин.
Дофамин и серотонин: являются ли антагонистами, что лучше
По-настоящем хорошо себя человек будет чувствовать, когда у него сбалансирована выработка дофамина и серотонина. Если есть перекос в сторону того или иного нейромедиатора, то вы получите либо сниженную мотивацию, либо низкий уровень удовлетворенности жизнью.
Когда вы горите достижением какой-либо цели, то в этот момент у вас есть энергия, повышается физическая и умственная активность, растет мотивация, но вы вряд ли будете безусловно счастливы и расслаблены. И противоположная ситуация: когда вы вкусно покушали, отдыхая в красивом месте, то вы ощутите удовлетворенность, расслабление, радость, но, скорее всего, не захотите вскочить с места и бежать реализовывать свои цели.
У большинства людей есть дисбаланс в сторону одного из нейромедиаторов. Кто-то работает без отдыха, имея высокий дофамин и низкий серотонин, а другие, наоборот, сконцентрировавшись на получении удовольствий, теряют навыки эффективной работы, не имеют достаточной мотивации достигать даже небольшие цели.
При балансе серотонина и дофамина нейромедиаторы не будут сильно подавлять друг друга. В таком случае человек в общем удовлетворен своей жизнью, а также имеет достаточную мотивацию, чтобы достигать цели и реализовывать планы. Однако находиться в сбалансированном состоянии достаточно сложно.
Оба нейромедиатора крайне важны. Нельзя сказать, что какой-то из них лучше или хуже.
Вывод по статье: Дофамин и серотонин выполняют разные функции в организме. Получать нейромедиаторы можно из разных источников. Нужно стараться поддерживать баланс серотонина и дофамина, чтобы не было перекоса в сторону ни одного из нейромедиаторов.
