Одним из элементов в работе дофаминовой системы являются всплески дофамина. Давайте разберемся, что это такое и как их вызвать.
Всплеск дофамина: что это такое
Под всплеском дофамина понимается резкая выработка дофамина в ответ на тот или иной раздражитель. Количество вырабатываемого дофамина будет зависеть от силы воздействия раздражителя, при этом индивидуальное восприятие силы всплеска определяется не только объемом дофамина, но и чувствительностью дофаминовой системы. Имеется в виду, что при эмоциональном выгорании даже значительное выделение дофамина не будет иметь сильного воздействия.
При всплеске дофамина человек может ощущать следующие эффекты:
- подъем физической и эмоциональной активности;
- прилив сил, бодрости и мотивации;
- улучшение настроения;
- желание добиваться целей и строить планы;
- более оптимистичный настрой и т.д.
Читать: Дофаминовое голодание: что это
В случаях слишком сильной стимуляции психики дофамином при дофаминовых всплесках возможны раздражительность, агрессия, спешка, ухудшение концентрации внимания, принятие необдуманных решений и другие «вредные» поведенческие модели.
Что вызывает всплеск дофамина
Самые сильные всплески дофамина вызывают быстрые удовольствия и неожиданности. К быстрым удовольствиям относят:
- употребление фастфуда, сахара и других быстрых углеводов;
- просмотр порно, секс и мастурбация;
- социальные сети;
- фильмы, сериалы, программы по ТВ;
- занятия экстремальными видами спорта;
- наркотики, алкоголь, курение;
- компьютерные игры.
Со всплесками дофамина от неожиданностей все также предельно ясно. Неожиданное повышение на работе, дополнительная премия, выигрыш в лотерею и др. – краткосрочно все это может достаточно сильно стимулировать дофаминовую систему.
Средней и слабой силы всплески дофамина могут быть от быстрых удовольствий (если дофаминовая система уже настолько просажена, что перестала реагировать даже на такие сильные раздражители), а также при выработке дофамина от медленных удовольствий (к примеру, от занятий спортом, улучшения отношений с окружающими, достижения целей, хороших результатов в работе и др.).
Нужны ли всплески дофамина
Слабые и средние по силе всплески дофамина нужны нам для поддержания высокой мотивации. Если их совсем не будет, то мы не сможем нормально настроиться ни на одну деятельности. При полном отсутствии дофаминовых всплесков увеличиваются риски депрессии, апатии, снизится психическая и физическая активность.
С сильными всплесками дела обстоят иначе. Дофаминовая система слишком активно реагирует на подобные раздражители, в результате чего происходит снижение чувствительности рецепторов дофаминовой системы. В итоге после бурной радости и удовольствия наступает временная просадка психического состояния.
Если жить с периодическими сильными всплесками дофамина, то это будет напоминать качели: сначала сильный эмоциональный подъем – затем временный спад психики – затем снова подъем – снова спад…
Итак: Всплеск дофамина – резкая выработка дофамина в ответ на тот или иной раздражитель. По силе всплески бывают сильные, средние и слабые. Сильные всплески стимулируются преимущественно быстрыми удовольствиями и неожиданностями. Средние и слабые всплески могут быть связаны со стимулами различной природы.
