Дофаминовое голодание: что это такое простыми словами, кому и зачем нужно

Дофаминовое голодание: что это такое простыми словами, кому и зачем нужно

Дофаминовое голодание – корректировка образа жизни в пользу отказа от быстрых удовольствий и ориентация на медленные источники получения удовлетворенности.

К быстрым источникам дофамина традиционно относят:

  • наркотики, курение, алкоголь;
  • сладости и фастфуд;
  • злоупотребление прослушиванием музыки, просмотром фильмов, сериалов, телевизионных программ;
  • увлечение порнографией;
  • активное использование социальных сетей;
  • увлечение компьютерными играми.

Медленный дофамин мы получаем, когда увеличиваем свою мотивацию и жизненную удовлетворенность экологичными способами, например, реализуем свои цели, улучшаем отношения с другими людьми, эффективно выполняем рабочие задачи, получаем хорошие результаты в улучшении здоровья и т.д.

К чему приводит увлечение быстрым дофамином

Если «подсесть» на быстрые удовольствия, то со временем станет намного сложнее настроиться на выполнение более сложных задач. Понятно, что съесть пирожное или просидеть в соцсетях несколько часов гораздо проще, чем закончить сложный проект на работе, активно потренироваться или сделать дома давно планируемый ремонт.

Читать: Дофамин от музыки

Как итог: реальная жизнь при злоупотреблении быстрыми удовольствиями оказывается на паузе, у человека копятся нерешенные дела и проблемы. Со временем ухудшение будет наблюдаться во всех сферах жизни.

Кому необходимо дофаминовое голодание

Вам стоит попробовать дофаминовое голодание, если:

  • вы периодически чувствуете апатию;
  • то, что раньше вас зажигало, теперь перестало быть интересным;
  • жизнь кажется блеклой и бесперспективной;
  • у вас копятся дела, но вы не можете настроиться, чтобы начать ими заниматься;
  • вы потеряли цели в жизни, абсолютно не понимаете, что и зачем вам делать;
  • вы периодически сталкиваетесь с такими симптомами эмоционального выгорания, как раздражительность, агрессия, неудовлетворенность собой и другими людьми, плохое настроение.

Дофаминовое голодание необходимо людям, которые недовольны своими жизненными результатами и считают, что и близко не используют свой максимум.

К чему приводит дофаминовое голодание

Практикуя дофаминовый детокс, у вас получится:

  • увеличить мотивацию и позитивный настрой;
  • улучшить настроение;
  • повысить эффективность и улучшить положение во всех сферах жизни;
  • «почистить голову» от всякого хлама;
  • увидеть перспективы в жизни.

Дофаминовое голодание: как делать и правила

Есть 2 варианта проведения дофаминового голодания – облегченный и сложный. При облегченном способе вы оставляете в своей жизни часть источников быстрого дофамина. К примеру, кто-то может позволять себе смотреть один фильм или видеоролик в день, другим удобно оставить 30 минут прослушивания музыки, кто-то съедает одну сладость в день и т.д. Каждый в индивидуальном порядке будет решать, что и в каком объеме ему оставить. В таком случае вы сможете рассчитывать на отдельные позитивные эффекты от дофаминового детокса, однако в полном объеме ощутить эффективность практики не получится.

Читать: Сон и дофамин

При втором способе вводятся жесткие ограничения на все источники быстрого дофамина. Такая практика сложная, однако только в этом случае можно рассчитывать на полноценное восстановление дофаминовой системы.

Если вы выбрали облегченный вариант, то послабления не рекомендуется делать для алкоголя, курения, наркотиков и просмотра порно. Эти источники дофамина наиболее губительны для дофаминовой системы.

Кроме того, важно понимать, что при дофаминовом голодании обязательно будет «период отвыкания». Приготовьтесь, что как минимум пару недель вы будете испытывать эмоциональный и физический спад. Это вполне нормально, так как только так восстанавливается и перестраивается психика.

Сколько длится дофаминовое голодание

При относительно легких зависимостях (от сериалов, прослушивания музыки, сладостей, соцсетей) восстановление дофаминовой системы происходит примерно за 1 месяц. При более серьезных зависимостях (алкоголь, наркотики, курение, порно) восстановительный этап может быть дольше.

В упрощенном виде дофаминовое голодание имеет следующие этапы:

  • первые 2 дня – легкий психологический дискомфорт;
  • от 3 до 10 дня – апатия, депрессия, подавленность, потеря мотивации и целей;
  • от 11 до 20 дня – повышение энергии, агрессия, раздражительность, скачки настроения (но периодически есть позитивный настрой);
  • с 21 дня – настроение выравнивается, мотивация увеличивается, общий уровень удовлетворенности жизнью растет.

ЗАПОМНИТЕ: Дофаминовый детокс 1 день, 1 раз в неделю, несколько раз в месяц, 1 раз в месяц не имеет никакого смысла. За указанные временные интервалы психика не сможет восстановиться.

Вывод по статье: Дофаминовое голодание – мощная практика, делающая людей более осознанными, целеустремленными, жизнерадостными, мотивированными. Однако проводить такой детокс довольно сложно и длительно, практически всегда есть период отвыкания, наблюдается спад физического и эмоционального состояния.

🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Антон Пол/ автор статьи

Здравствуйте! Меня зовут Антон Пол. Дофамин и особенности работы дофаминовой системы изучаю достаточно давно. Уверен, вы найдете много полезного, пользуясь данным сайтом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: