Нормализация уровня дофамина – непростой процесс, требующий полного понимания, зачем это нужно, а также предполагающий прохождение периода отвыкания от вредных зависимостей. Рассмотрим источники получения дофамина для мужчин и женщин.
Откуда взять дофамин мужчине и женщине: простые удовольствия
Традиционными источниками дофамина для мужчин и женщин являются быстрые удовольствия. Зависимость нередко формируется от:
- алкоголя, никотина и других наркотиков;
- фастфуда, сладостей и прочей вредной еды;
- просмотра порно, секса, мастурбации;
- просмотра программ по ТВ, фильмов, сериалов;
- компьютерных игр;
- сидения в социальных сетях;
- чрезмерного прослушивания музыки;
- занятий экстремальными видами спорта.
Читать: Как повысить дофамин планированием и постановкой целей
Указанные способы получения быстрого дофамина в той или иной степени подходят и мужчинам, и женщинам. Простые удовольствия в моменте могут достаточно сильно стимулировать работу дофаминовой системы (вспомните прилив сил и энергии после сладостей, алкоголя, никотина и т.д.), однако со временем организм привыкает к подобным всплескам дофамина и снижает чувствительность рецепторов дофаминовой системы. В результате человек перестает получать полноценное удовлетворение от прежних порций быстрого дофамина (сладостей съедается все больше, на компьютерные игры тратится больше времени и т.д.), а обычные житейские дела становятся и вовсе ненавистными.
Человеку с «выгоревшей» дофаминовой системой порой сложно даже в магазин за продуктами сходить. Говорить о достижении каких-то больших и сложных целей тут вовсе не приходится.
Зависимость от быстрого дофамина формируется быстро. Нередкий случай, когда человек зависим сразу от нескольких видов простых удовольствий, например, курит, переедает сладости и фастфуд, увлекается компьютерными играми.
Сложные способы повышения дофамина
Стимуляция дофаминовой системы простыми удовольствиями – не слишком хорошая идея. Со временем это может привести к полной потере мотивации, депрессии, апатии, перепадам настроения, снижению когнитивных способностей, спаду физической активности и другим неприятным последствиям.
Гораздо лучше ориентироваться на источники медленного дофамина, к которым относятся:
- постановка и достижение целей;
- составление и реализация планов;
- здоровый образ жизни (правильное питание, сбалансированный сон, повышение стрессоустойчивости, занятия спортом);
- получение хороших результатов в работе, отношениях с окружающими;
- занятия хобби.
Кроме того, благотворно влияют на выработку дофамина полноценный отдых, прогулки на свежем воздухе, умеренное прослушивание любимой музыки. Для дофаминовой системы женщин могут быть полезны уход за красотой, расслабляющие процедуры (СПА, массаж и т.д.). Если мужчина любит спорт, ему подойдет посещение или просмотр матча любимой команды.
От быстрых удовольствий нужно отказаться насовсем?
Важно понимать, что определенные виды быстрых удовольствий можно использовать в своей жизни, однако на периодической, а не постоянной основе. Например, вы можете сходить в кафе поесть пирожных в знак завершения большого проекта, или допустимо слушать музыку во время тренировок, чтобы занятия спортом шли более бодро и продуктивно. Однако не стоит объедаться сладостями каждый день или слушать музыку часами, лежа на диване.
Главная задача быстрых удовольствий – помогать вам достигать цели, делать вашу жизнь эффективнее, а не забирать у вас всю энергию и мотивацию. В общем, нужно найти баланс, при котором преобладает медленный дофамин и пропагандируется принцип «делу время, а потехе час».
Вывод по статье: Женщины и мужчины могут получать дофамин из быстрых и сложных удовольствий. Злоупотребление простым дофамином рано или поздно «сломает» систему мотивации.
