Выработка дофамина в организме зависит от многих факторов. Рассмотрим, что стимулирует выделение нейромедиатора.
Как выработать дофамин без стимуляторов
Под стимуляторами в данном случае будут пониматься любые простые удовольствия, в том числе фастфуд, сладости, соцсети, фильмы, сериалы, наркотики и т.д. Быстрый дофамин получить несложно, поэтому многие начинают злоупотреблять им, провоцируя возникновение зависимостей и ухудшая чувствительность рецепторов дофаминовой системы.
Читать: Кофеин и дофамин
Гораздо перспективнее ориентироваться на источники медленного дофамина, к которым относятся:
- вкусная здоровая еда;
- занятия спортом;
- улучшение здоровья, отношений с окружающими, достижение хороших результатов в работе;
- здоровый сон (не менее 7 – 8 часов, с укладыванием до 23:00, в полной темноте и тишине);
- прогулки на свежем воздухе (в комфортном темпе, минимум по 1 – 1,5 часа в день);
- достижение целей;
- занятия любимым хобби.
Что делать, если источники медленного дофамина не интересны
Довольно часто можно услышать вопрос, а что же делать, если источники медленного дофамина не привлекают, а радость в жизни доставляют только быстрые удовольствия? Ответ простой – менять привычки.
Если у мозга есть возможность – получить счастье от фастфуда или вкусной здоровой еды, то выбор всегда будет сделан в пользу вредной пищи. Мозг выберет то, что проще. Именно поэтому нам сложно побороть плохие привычки, а для возврата к ним достаточно одного срыва.
А теперь сами подумайте, что будет, если вы откажитесь от быстрых удовольствий. Все правильно: сначала мозг побастует, но со временем перестроится на источники медленного дофамина. Поборов свои зависимости, вы получите доступ к более продуктивной и сбалансированной жизни.
Период отвыкания от большинства быстрых удовольствий не превышает 1 месяца. Более длительные сроки могут быть при отказе от наркотиков (алкоголь, никотин, другие наркотические средства).
Если зависимость привела к серьезным нарушениям психического и физического здоровья, то может потребоваться профессиональная врачебная помощь.
Когда не получится отказаться от быстрых удовольствий
Бросить вредные привычки получится лишь в том случае, если вы четко будете осознавать для себя, что и зачем вы делаете. Например, отказываться от сладкого, потому что так сделал ваш друг, – плохая идея. Напротив, отказаться от сладкого, чтобы набрать хорошую физическую форму, избавиться от аллергии, улучшить работу ЖКТ – понятная, обоснованная и логичная цель.
Рекомендуется составить список причин, из-за которых вы решили побороть свои зависимости. Когда вам станет трудно во время периода отвыкания, вы сможете открыть этот список и зарядитесь энергией и мотивацией, чтобы не сорваться.
Вывод по статье: Выработке дофамина способствуют простые и сложные удовольствия. Легкий дофамин получить легко, однако от него быстро возникает зависимость. Лучший вариант – ориентироваться на источники медленного дофамина.
