Большинство людей ежедневно стимулирует выработку дофамина быстрыми удовольствиями (сладости, фастфуд, просмотр порно, компьютерные игры, социальные сети и т.д.). В этом случае совсем скоро наступает эмоциональное выгорание. В данной статье мы разберем, как можно получить дофамин, не навредив дофаминовой системе.
Наиболее эффективные способы получения дофамина естественным путем
Стандартными естественными способами повышения в организме выработки дофамина являются:
- прослушивание любимой музыки;
- занятия спортом;
- прогулки на свежем воздухе;
- общение с приятными людьми;
- достижение целей и реализация планов;
- употребление вкусной еды;
- употребление кофе;
- интимная близость с любимым человеком;
- занятия любимым хобби.
Указанные источники дофамина при адекватном применении не способствуют гиперстимуляции дофаминовой системы, благодаря чему не приводят к эмоциональному выгоранию.
Главное – умеренность
Важно понимать, что злоупотребление даже медленным дофамином может иметь негативные эффекты. К примеру, слушание часами музыки или ежедневные усиленные тренировки на износ не только не простимулируют выделение нейромедиатора, но также создадут высокий уровень стресса. А, как известно, хронически повышенные стрессовые гормоны всегда плохо влияют на работу дофаминовой системы.
По сути, с точки зрения умеренности можно рассмотреть каждый источник медленного дофамина. Злоупотребление кофеином приведет к психозу, нервозности и раздражительности; чрезмерное увлечение сексом сильно перегружает психику; достижение целей в ущерб отдыху приводит к хронической усталости и т.д.
Делай перерывы
Не стоит ждать, пока источник дофамина вам настолько приестся, что у вас возникнет от него отторжение. Если чувствуете, что музыка, хобби, реализация планов и др. перестали давать вам мотивацию, сделайте паузу, временно исключив стимулятор из своей жизни. После недолгого перерыва вы увидите, что медленные источники дофамина стали снова вас радовать.
Нужно ли полностью отказываться от быстрых удовольствий
Если вы раз в неделю съедите фастфуд или сходите в кондитерскую, то это вряд ли сильно навредит вашей дофаминовой системе. Главное – не злоупотреблять простыми удовольствиями на постоянной основе.
Хороший вариант – позволять себе расслабляться после достижения целей и реализации планов. Например, сдали раньше срока годовой отчет – побалуйте себя любимым пирожным, эффективно тренировались всю неделю – сходите в кино на интересный фильм. Такой баланс держать довольно сложно (всегда есть соблазн не удержаться и начать злоупотреблять быстрым дофамином), однако, если все получится, то вы поддержите гармонию между счастьем, радостью и высокой мотивацией.
Вывод по статье: Для естественной стимуляции работы дофаминовой системы рекомендованы источники медленного дофамина. Быстрый дофамин можно периодически использовать как вознаграждение за достижение целей и реализацию планов.
