Постановка и достижение целей является эффективным способом простимулировать выработку дофамина в организме. Также хороший эффект дает планирование.
Как ставить цели для повышения дофамина в организме
Наш мозг дает энергию и мотивацию только на достижение тех целей, которые мы считаем реально достижимыми и перспективными. К примеру, на цель слетать на Луну на следующей неделе вы вряд ли получите достаточное количество энергии, так как реалистичность данной цели практически нулевая, цель является неперспективной с точки зрения вкладывания в нее усилий.
Напротив, цель помыть машину на следующей неделе может спровоцировать у вас выброс дофамина, так как реализовать указанную задачу достаточно просто, времени дается много (целая неделя) и т.д.
Читать: Как восстановить выработку дофамина после стимуляторов
Чтобы постановка и достижение целей активизировали работу дофаминовой системы, советую придерживаться следующих рекомендаций:
- всегда отвечайте честно на вопрос, нужна ли вам на самом деле выбранная цель. Если ответ не будет четко утвердительным, то не исключено, что данная цель навязана вам извне (модой, окружением и т.д.). На выполнение подобных задач вам будет намного труднее найти мотивацию;
- разбивайте большие цели на маленькие. К примеру, вы решили получить подтянутое тело через полгода к лету. Цель достойная, но из общей формулировки абсолютно не понятно, что конкретно вы собираетесь делать. Гораздо эффективнее поставить цель «получить подтянутое тело к лету, для чего я буду правильно питаться, соблюдать режим сна, больше двигаться и т.д.». Обратите внимание, что выделенные задачи также можно разбить на подзадачи, например, правильное питание будет включать 3 приема пищи в день без перекусов, с суточной калорийностью рациона до 2200 ккал.
Чем более конкретно вы распишите цели, тем более понятно будет вашему мозгу, к чему вы стремитесь, и тем сильнее простимулируется дофаминовая система.
- обязательно отслеживайте результаты. Анализ результатов позволит оценить, приблизились ли вы к достижению цели. Если результаты будут неудовлетворительными, то либо цель вас не очень интересует, либо цель поставлена неправильно, либо выбраны неверные действия. В любом случае придется внести корректировки в список задач.
Ежедневный план как способ поднятия дофамина
Чтобы иметь высокий уровень дофамина в организме, нужно всегда составлять план на день. Лучше всего планировать новый день накануне вечером, чтобы с утра вы сразу же четко представляли, чем будете заниматься.
В ежедневный план рекомендуется включать задачи, которые вы реально можете успеть выполнить в течение дня. Если реализация задачи занимает больше 1 дня, то нужно разбить ее на более мелкие подзадачи, и именно их включить в список дел.
Что будет, если включать в ежедневный план слишком сложные и трудно реализуемые задачи? Вы, скорее всего, не выполните план полностью и вечером во время анализа своей эффективности увидите, что процент нереализованных пунктов достаточно существенный. Наш мозг воспринимает подобную результативность как неудачу, что неминуемо приводит к снижению выработки дофамина. Наоборот, если из 20 поставленных на день задач вы выполнили практически все, то мозг поощрит вас выделением дофамина и гормонов радости.
Обратите внимание на распорядок дня успешных людей. У них все расписано буквально по минутам. Никто из них не ходит часами без дела, размышляя, что бы еще поделать.
Вывод по статье: Достижение целей и выполнение планов является эффективным способом повышения уровня дофамина в организме.
