Перед тем, как приступать к практике дофаминового голодания, следует четко понять, что является быстрым и медленным дофамином. Если хорошо не разобраться в этом вопросе, рассчитывать на полноценное восстановление дофаминовой системы не приходится.
Источники получения быстрого дофамина
Под быстрым дофамином понимают дофамин, который можно получить с приложением минимального количества усилий. К его источникам относят:
- сахар, сладкие продукты и фастфуд;
- злоупотребление сексом, просмотром порно, мастурбацией;
- злоупотребление социальными сетями;
- чрезмерный просмотр фильмов, сериалов, развлекательных шоу, новостей, программ по телевизору и т.д.;
- компьютерные игры;
- злоупотребление прослушиванием музыки;
- прием наркотиков, алкоголя и табака;
- занятия экстремальными видами спорта.
Читать: Как музыка влияет на дофамин
Необходимо понимать, что в данном случае большое значение имеет объем потребления указанных удовольствий. Если вы будете проводить за просмотром телевизора, соцсетей или за серфингом в интернете полчаса в день, вряд ли это сильно снизит чувствительность дофаминовой системы.
В то же время любое злоупотребление быстро сформирует зависимость, и уже совсем скоро вы увидите, как перестали получать полноценное удовлетворение от ваших обычных житейских дел и свершений.
Источники медленного дофамина
Источниками получения медленного дофамина являются экологичные способы улучшения своего социального статуса и повышения качества жизни. К таким источникам можно отнести:
- занятия спортом, прогулки;
- достижение целей во всех сферах жизни (социализация, отношения, семья, здоровье, финансы, духовность, отдых);
- выполнение планов;
- полноценный сон и соблюдение правильного режима дня;
- сбалансированный, вкусный рацион питания;
- полезные хобби и экологичные способы проведения досуга;
- чтение хорошей литературы и просмотр качественного кино.
Почему нужен именно медленный дофамин
Медленный дофамин не способствует возникновению резких всплесков мотивации и радости, однако уже в среднесрочной перспективе положительно влияет на общую удовлетворенность жизнью и целеустремленность. Если вы ориентируетесь на медленный дофамин, то никогда не столкнетесь с ситуацией, что в вашей жизни «все стоит на месте», «нет результатов», «все скучно и уныло». Просто движение к своим целям в данном случае будет сбалансированным, без перегревов психики и эмоциональных качелей.
При ориентации на быстрый дофамин изначально всплески мотивации и удовлетворенности будут очень сильные. Еще бы, ведь вы являетесь альфа самцом, который разнес многотысячное войско злейшего врага в любимой компьютерной игре, получил с десяток лайков под последним постом в соцсетях и т.д. Единственная разница, что указанные достижения не реальные, а в настоящей жизни в этом время не происходило ничего, дела стояли мертвым грузом, количество обязательств росло, отношения с людьми напряглись, многие возможности были потеряны.
Читать: Дофаминовый детокс
Еще раз: Быстрый дофамин – это удовольствие «здесь и сейчас», после чего неминуемо просаживается психика, нарастает неудовлетворенность реальной жизнью, теряются многие жизненные возможности. Чтобы понять, как работает быстрый дофамин, можно провести простой эксперимент: посмотрите на протяжении 8 часов свой любимый сериал, а потом попробуйте настроиться на эффективную работу. Настроиться вы, конечно, сможете, но, скорее всего, не на работу, а на фастфуд, сладости, соцсети и прочие источники простых развлечений. Психика себе не враг, поэтому, если будет возможность получить удовлетворение «по-быстрому», то именно этот способ и окажется в приоритете.
Совсем другое дело – медленный дофамин. Частых резких эмоциональных всплесков тут не будет, но при ориентации на долгие источники дофамина со временем вы станете в общем более удовлетворенными своей жизнью, так как получите высокие результаты в работе, построении отношений с окружающими, здоровье и других сферах. Высокая личная эффективность будет стимулировать вас развиваться и двигаться дальше.
Как ограничить себя в быстром дофамине
Ограничить себя в быстром дофамине очень просто – отказаться от источников быстрого удовольствия и ориентироваться на методы получения медленного дофамина. Начальный этап такого отказа будет сопровождаться напряжением психики, просадкой физического состояния и мотивации, однако ломка эта временная и относительно быстро проходит (наиболее долгий период отвыкания обычно при зависимости от наркотиков и алкоголя, значительно меньше при отказе от соцсетей, фильмов, сериалов, игр, сладкого, фастфуда).
Чтобы ослабить симптомы отвыкания, можно на начальном этапе не полностью отказаться от быстрого дофамина, а частично ограничить его источники в своей жизни. Объем ограничений каждый должен подбирать для себя.
К примеру, мне значительно проще полностью исключить быстрый дофамин, чем его ограничивать. Да, в этом случае ломка сильней, однако мотивация и оптимизм возвращаются в жизнь быстрее.
Вывод по статье: Быстрый дофамин нужно ограничивать в своей жизни, ориентируясь преимущественно на долгий дофамин. Только так можно реально улучшить результаты во всех сферах деятельности.
