Практика дофаминового детокса получила в последнее время широкое распространение. Детально рассмотрим, что это такое и для чего нужно.
Дофаминовый детокс: что это простыми словами
Под дофаминовым детоксом понимают ограничение (а лучше полное исключение) быстрых источников дофамина. К источникам «дешевого» дофамина относят:
- употребление наркотиков, алкогольных напитков и курение;
- злоупотребление соцсетями, просмотром телевизора, сериалов и фильмов;
- употребление сладостей и фастфуда;
- занятия экстремальными видами спорта;
- чрезмерное прослушивание музыки;
- увлечение компьютерными играми;
- просмотр порнографии и мастурбация.
Исключая все перечисленное из своей жизни, человек со временем начинает ориентироваться на источники медленного дофамина. Радость, удовлетворенность и мотивация теперь будут аккумулироваться благодаря занятиям спортом, правильному питанию, достижению целей, улучшению здоровья, успехам в работе, нормализации отношений с другими людьми.
Правила дофаминового детокса
Лучший вариант – полностью и сразу отказаться от быстрых удовольствий. Если подобные ограничения слишком сложно реализовать, то возможен частичный отказ от быстрых источников дофамина, но не рекомендуется делать исключения для просмотра порно, курения, алкоголя, наркотиков. Указанные источники получения дофамина максимально разбалансируют дофаминовую систему, поэтому должны быть под запретом.
Читать: Дофамин и музыка
Важно понимать, что, чем слабее ограничения вы для себя устанавливаете, тем меньше пользы вам принесет дофаминовый детокс.
Чего ждать от дофаминового детокса
Для большинства легких зависимостей период восстановления дофаминовой системы занимает порядка 1 месяца. Примерно через 30 дней вы заметите, что у вас:
- улучшилось настроение, стало меньше скачков настроения;
- повысились мотивация и личная эффективность;
- появилось значительно больше энергии;
- усилился интерес к жизни;
- лучше работает голова, приходят хорошие идеи;
- стало меньше стресса.
Благодаря восстановлению психики вы станете значительно лучше чувствовать себя и физически. Так, у вас появятся силы и мотивация на занятия спортом, станете лучше высыпаться, возрастет физическая активность.
Дофаминовый детокс – эффективный способ сделать свою жизнь лучше во всех сферах. Если практика проведена правильно, то вы начнете получать удовольствие от обычных житейских дел, будь то прогулка по парку, общение с семьей, чтение книги, выполнение проекта на работе и т.д.
Важно понимать, что при сильных зависимостях (к примеру, от наркотиков, курения, алкоголя) период восстановления может значительно превышать 1 месяц.
Дофаминовый детокс – сложная практика
Следует понимать, что во время дофаминового детокса придется столкнуться с периодом отвыкания. В это время вы ощутите просадку психического состояния, которая может проявляться апатией, депрессией, агрессией, раздражительностью, претензиями к другим людям, потерей мотивации и другими неприятными симптомами. Этот спад временный, его просто нужно перетерпеть. Уже через 2 недели детокса вам станет значительно легче.
Читать: Дофамин и либидо
Чтобы период отвыкания проходил менее болезненно, заранее подумайте, чем вы будете заниматься во время дофаминового голодания. Ваша цель – максимально насытить свою жизнь медленными источниками дофамина, чтобы было минимум времени на грусть.
Вывод по статье: Дофаминовый детокс – мощная практика для восстановления мотивации и радости в жизни. На восстановление дофаминовой системы требуется время, поэтому придется пройти период отвыкания от быстрых удовольствий.
