Дофамин – это гормон мотивации, целеустремленности, интереса к жизни. Существуют различные способы поднятия уровня дофамина в организме. Некоторые из них помогают нам расти и развиваться, при этом другие способы губительно воздействуют в средне- и долгосрочной перспективе на нашу активность, психическое и физическое состояние.
Что относится к источникам легкого дофамина
К источникам легкого дофамина традиционно относят:
- просмотр порно, мастурбацию, злоупотребление сексом;
- компьютерные игры;
- просмотр ТВ, фильмов, сериалов;
- увлечение социальными сетями;
- злоупотребление сахаром, фастфудом и другими быстрыми углеводами;
- занятия экстремальными видами спорта;
- наркотики, алкоголь, курение.
Легкий дофамин мы получаем простыми способами, практически не прилагая усилий. И действительно, нам не нужно «свернуть горы», чтобы съесть пирожное, поиграть в компьютерные игры или посмотреть порно.
Читать: Дофаминовый детокс: правила
Со временем дофаминовая система привыкает к легкому дофамину, дофаминовые рецепторы теряют свою чувствительность, и человек больше не получает удовольствия от повседневных дел. Прогулки на природе, время с семьей, работа, занятия спортом и т.д. становятся не интересными. В итоге наблюдается ухудшение ситуации во всех сферах жизни.
Пытаясь уйти от «скучной» реальности, человек все больше привыкает к быстрым удовольствиям. Получается замкнутый круг: быстрые удовольствия – ухудшение жизни – еще больше быстрых удовольствий…
Как получить сложный дофамин
Чтобы ваша жизнь пошла в верном направлении, нужно ориентироваться на источники не легкого, а сложного дофамина. Сложный дофамин всегда требует приложения усилий и времени, дает удовлетворенность постепенно, однако именно благодаря ему в среднесрочной и долгосрочной перспективе мы становимся счастливее.
Сложный дофамин предполагает получение удовольствия от:
- занятий спортом;
- хороших результатов в профессиональной деятельности;
- заботы о здоровье;
- улучшения отношений с другими людьми;
- постановки и достижения целей.
Читать: Сон и дофамин
Чтобы сложный дофамин работал, нужно ограничить в своей жизни быстрые удовольствия. В противном случае ваш мозг всегда будет больше стремиться к пирожному за рейтинговым сериалом, а не к завершению трудоемкого проекта на работе или качественному общению с семьей.
Подводим итоги:
- легкий дофамин делает нашу жизнь счастливее в моменте, однако ухудшает нашу мотивацию, целеустремленность и удовлетворенность в среднесрочной и долгосрочной перспективе;
- стать по-настоящему счастливым и продуктивным поможет ориентация на источники сложного дофамина;
- чтобы сложный дофамин работал, нужно максимально отказаться от быстрых удовольствий.
