Как сон влияет на уровень дофамина

Влияние сна на уровень дофамина

В данной статье рассмотрено влияние сна на выработку дофамина и работу дофаминовой системы.

Долгий сон снижает выработку дофамина

Избыточно долгий сон способствует снижению выработки дофамина. Проверить этот тезис очень просто: попробуйте поспать 10 или больше часов и посмотрите, что произошло с вашей системой мотивации. Большинство людей после долгого сна ощущает следующие негативные эффекты:

  • раздражительность;
  • апатичность;
  • отсутствие сил и мотивации;
  • желание отдохнуть;
  • повышенная тяга к быстрым удовольствиям (поесть, попить, зависнуть в соцсетях и др.);
  • плохое физическое самочувствие и т.д.

Читать: Тестостерон и дофамин

Как мы видим, данный список ощущений не имеет ничего общего с высоким дофамином.

К слову, продолжительность долгого сна для каждого человека будет индивидуальной. Если вы спите в среднем 6 часов в сутки (и за это время высыпаетесь), то для вас пересыпом может стать даже 8 часов сна. Для любителей поспать 8 часов избыточным сном будет от 9 часов. В общем, смысл должен быть понятен.

Недосып может повышать дофамин

Вы, наверняка, сталкивались с ситуацией, когда спали ночью всего 4 – 5 часов, но при этом в течение следующего дня чувствовали себя бодрым, энергичным и замотивированным. Недосып может способствовать повышению уровня дофамина, однако в данном случае дофамин будет выделяться в связке со стрессовыми гормонами.

Недосып – это всегда стресс для организма. Пытаясь справиться со стрессовой ситуацией, гормональная система включает защитные механизмы, предполагающие выработку кортизола, адреналина и норадреналина. Указанные гормоны в короткой перспективе подтягивают за собой и дофамин.

Читать: Музыка и дофамин

Следует понимать, что регулярный недосып приводит к постоянному преобладанию в организме гормонов стресса. В результате они блокируют выработку всех других гормонов, включая дофамин, серотонин, окситоцин и т.д. Так происходит потому, что стрессовые гормоны организм считает гормонами первого уровня (по природе именно они нужны для выживания), при их выработке все остальные гормоны будут «отодвигаться на второй план».

Сколько часов нужно спать для высокого дофамина

Рекомендую следовать общепринятой рекомендации: оптимальное время ночного сна для полноценного восстановления организма (физических и психических сил) – это 7 – 8 часов. При такой длительности сна выработка дофамина будет стабильной и высокой.

Вывод по статье: И пересып, и недосып способствуют снижению уровня дофамина и приводят к разбалансировке в работе дофаминовой системы. Оптимальное время сна в сутки – это 7 – 8 часов.

🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Антон Пол/ автор статьи

Здравствуйте! Меня зовут Антон Пол. Дофамин и особенности работы дофаминовой системы изучаю достаточно давно. Уверен, вы найдете много полезного, пользуясь данным сайтом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: