Для поднятия уровня дофамина в организме необходимо скорректировать привычки. Разберемся, от чего следует отказаться, а что нужно ввести в свой образ жизни.
От чего нужно отказаться для восполнения дефицита дофамина
Чтобы нормализовать выработку дофамина в организме, нужно минимизировать в своей жизни все то, что вызывает сильные всплески нейромедиатора. Речь в данном случае пойдет, конечно же, про быстрые удовольствия.
При злоупотреблении быстрым дофамином происходит снижение чувствительности рецепторов дофаминовой системы, в результате чего человек ощущает существенный спад уровня счастья и удовлетворенности своей жизнью.
Читать: Как нормализовать уровень дофамина с помощью питания
Популярными источниками простого дофамина являются:
- компьютерные игры;
- социальные сети;
- фастфуд, сладости и другая вредная еда;
- порно, секс, мастурбация;
- фильмы, сериалы, программы по ТВ;
- любые наркотики;
- злоупотребление прослушиванием музыки.
Простые удовольствия быстро вызывают зависимость. На начальных этапах отказа от них человек может ощущать себя плохо морально и физически. Длительность и сила проявления симптомов отвыкания зависят от вида и степени зависимости. Так, при отказе от сладкого перестройка организма занимает примерно 1 – 2 недели, в то время как отвыкание от тяжелых наркотиков может длиться месяцами, годами.
Как понять, что есть зависимость от простого дофамина
Выявить зависимость от быстрого дофамина достаточно просто. Если отказ от простого удовольствия приносит вам ощутимый дискомфорт и ухудшает качество жизни, значит, у вас уже сформировалась зависимость.
Например, вы утром не поели сладкое. Настроение сразу же ухудшилось, работоспособность упала, уровень энергии снизился. Вы имеете дело с зависимостью.
Или вы решили отказаться от соцсетей. Это вызвало апатию, внутреннее напряжение, агрессию, раздражительность. Опять же есть зависимость.
Если сорвался при отказе от простых удовольствий, что делать
Если при отказе от быстрого дофамина, вы сорвались, не стоит посыпать голову пеплом и впадать в апатию. Нужно постараться сделать так, чтобы исключение из правил не стало правилом. Объясню, что имеется в виду.
К примеру, вы целый месяц следили за своим питанием, а потом во время очередного торжества не сдержались и нарушили диету. Приложите все усилия, чтобы ваш срыв не длился дольше 1 дня. Пусть сегодня вы едите «запрещенные продукты», но уже завтра вы должны вернуться к вашей диете, не делая никаких послаблений и исключений. В этом случае привычка есть гадости не успеет закрепиться, при этом привычка есть здоровую еду не сильно ослабнет.
Что нужно делать, чтобы восполнить дофамин
Нормализации выработки дофамина в организме, кроме отказа от быстрого дофамина, помогают:
- качественный сон;
- правильное питание;
- занятия спортом;
- постановка и достижение целей;
- выполнение ежедневного плана;
- улучшение жизни во всех сферах, начиная от здоровья и заканчивая общением с другими людьми.
Также для восполнения дофамина нужно минимизировать стрессы. При хронических стрессах у человека растет выработка кортизола, который негативно влияет на работу всей гормональной системы.
Вывод по статье: Восстановить выработку дофамина помогут отказ от быстрых удовольствий и комплексное улучшение жизни.
