Дофаминовый детокс – эффективная практика восстановления мотивации, проактивности и целеустремленности, однако большинство людей не выдерживает ограничения и срывается. Рассмотрим, что значительно снижает шансы на успешное дофаминовое голодание.
Важно четко понимать, зачем проводится дофамин детокс
Многие люди начинают дофаминовое голодание, абсолютно не понимая, зачем им это нужно. Посмотрели ролик на Ютубе, услышали о дофаминовой разгрузке от знакомых и загорелись этой идеей, не разобравшись, как правильно проводить детокс, от чего отказываться нужно и не нужно.
Дофаминовое голодание будет успешным и эффективным лишь в том случае, если вы четко представляете, куда будете использовать всю ту высвободившуюся энергию. К примеру, вы отказываетесь от быстрых удовольствий, чтобы больше времени тратить на работу, спорт, хобби, домашнее хозяйство и т.д. Такой подход позволит вам избежать дисбаланса, когда энергия высвободилась, а тратить ее некуда.
Что будет, если источников перенаправления энергии нет? Скорее всего, вы ощутите сильный физический и эмоциональный спад. Вашему мозгу трудно понять, почему вы заменили быстрые удовольствия бесцельным сидением в комнате и смотрением в потолок.
Энергия и мотивация всегда выделяются на действия, которые приводят к тому или иному результату. Отказаться от сладкого для построения красивого спортивного тела или перестать сидеть в соцсетях для увеличения заработков – понятные задачи с ясными и логичными результатами. Напротив, ограничить себя во всем, чтобы заниматься бездействием, – цель, для достижения которой не нужны энергия и мотивация.
Цели дофамин детокса должны быть определены заранее
Источники перенаправления энергии от дофаминового голодания должны быть расписаны еще до начала практики. Можно составить таблицу, в которой напротив быстрого удовольствия будет отмечено, на достижение какой цели вы его меняете. К примеру, отказ от сладкого – тренировки 3 раза в неделю, отказ от соцсетей – досрочное завершение проектов на работе, отказ от просмотра порно – нормализация отношений со второй половинкой и т.д.
Если начать расписывать цели после начала дофамин детокса, то это сильно усложнит задачу. Во время эмоциональной и физической просадки любые здоровые альтернативы быстрым удовольствиям будут восприниматься мозгом как недостаточные, бесперспективные и т.д. Сами представьте, вам сильно хочется сладкого, разве в этом время вы будете думать о том, что надо 3 раза за неделю потренироваться.
До дофаминового голодания вы должны четко для себя уяснить, что придуманные альтернативы важны, ведут вас к успеху, делают вас лучше. Не важно, как вы будете к ним относиться во время детокса: цели поставлены и их нужно достичь.
Вывод по статье: Начиная дофаминовый детокс, нужно четко представлять, зачем вам все это нужно. Цели, на которые будет перенаправлена энергия, должны быть обозначены еще до начала дофаминового голодания.
