Нормализация выработки дофамина в организме – путь к высокой эффективности, повышенной мотивации, энергичности, проактивности. Не зря некоторые люди называют дофамин «гормоном успеха». Рассмотрим экологичные способы нормализации выработки нейромедиатора.
Постановка и достижение целей
Одним из лучших способов активизации выработки дофамина является постановка целей. Если вы четко понимаете, чего хотите от этой жизни, то и мотивация у вас будет высокой.
Главное, чтобы цели вас действительно зажигали, а не оказались навязаны извне. К примеру, вы поставили цель купить фен, но по факту он нужен не вам, а жене, дочке и т.д. Вряд ли к такой покупке вы будете стремиться, сметая все преграды на своем пути.
Займитесь приятным хобби
Найдите хобби, которое будет отвлекать вас от рутины и стрессов. Это может быть все, что угодно, начиная от занятий танцами и рисования и заканчивая коллекционированием монет.
Постарайтесь подобрать хобби таким образом, чтобы оно расслабляло вас и физически, и морально. Ряд исследований показывает, что на выработку дофамина хорошо влияют любые командные игры (футбол, волейбол и т.д.).
Сбалансируйте питание
Активизируют выделение дофамина продукты с тирозином. Обязательно включите в свой рацион сыры (особенно твердые, выдержанные), яйца, мясные субпродукты, соевый протеин, красное и белое мясо, кунжут, миндаль, фисташки, домашний творог.
Во время химических реакций с тирозином происходит образование дофаминоподобных молекул.
Обеспечьте качественный сон
Ложиться спать нужно до 23:00. Спать следует в полной темноте и тишине. Ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время.
Обеспечьте профилактику стрессов
При хронических стрессах происходит значительное увеличение выработки кортизола. Высокие фоновые стрессовые гормоны негативно влияют на состояние всей гормональной системы, в том числе мешают нормальной выработке дофамина.
Снизить стресс можно прогулками на свежем воздухе, медитацией, занятиями спортом и многими другими способами.
Составляйте ежедневный план
Хороший способ замотивировать себя на высокую активность – составлять ежедневный план. Наш мозг любит четкость, поэтому ему проще выделить энергию на решение конкретных задач, а не на реализацию абстрактных целей.
Комплексно улучшайте свою жизнь
Чем больше хороших результатов вы получите в жизни, тем больше уровень мотивации у вас будет. Согласитесь, приятно, когда все цели достигаются, во всех начинаниях виден прогресс.
Укрепляйте здоровье, налаживайте отношения с другими людьми, добивайтесь успехов в работе. Всем этим вы в любом случае будете гордиться.
Найдите предназначение
Этот пункт связан с некоторыми предыдущими, но я все-таки решил выделить его отдельно. Мое личное наблюдение показывает, что люди, знающие свою миссию, добиваются гораздо больших результатов, чем те, кто «живет сегодняшним днем».
Найти свое предназначение – непростая задача. Если вам удалось с ней справиться, значит, вам очень повезло.
Вывод по статье: Увеличение уровня дофамина в организме предполагает корректировку образа жизни и мышления.
