Одним из способов поднять уровень дофамина в организме считается голодание. Рассмотрим, всегда ли эффективна практика.
Важно проводить голодание правильно
Во время голодания происходит значительное снижение в организме показателей инсулина, а, как известно, уменьшение уровня инсулина способствует повышенной выработке дофамина. Однако не все так просто. Дело в том, что экстремальные диеты, вынужденное голодание или голод при болезнях приводят к росту значений кортизола.
Если сопровождаемое стрессом голодание длится достаточно долго, то это будет нарушать работу дофаминовой системы. Понять, что голодание проходит не во благо, можно по появлению следующей симптоматики:
- раздражительность, агрессия;
- плаксивость;
- потеря мотивации что-то делать;
- физическая слабость;
- апатия;
- негативный настрой;
- снижение когнитивных способностей.
Таким образом, если при голодании наблюдается спад физической активности, сопровождаемый эмоциональной подавленностью, то это верный признак того, что голод негативно повлиял на выработку дофамина и функции дофаминовой системы.
Имеет значение первоначальный настрой
Если к голоданию вы готовитесь, как к «последнему бою», от одной мысли об этом у вас возникает сильное внутреннее напряжение, и портится настроение, не стоит вводить ограничения в рацион питания. Такой подход вызовет у вас только стресс, не отразится благотворно на вашей энергии и целеустремленности.
К голоданию нужно подходить с интересом, ждать от него положительных эффектов. Позитивный настрой снизит стресс от практики и позволит получить максимум пользы от голода.
Не следует голодать слишком долго
Очень длительное голодание всегда провоцирует сильный стресс и приводит к негативным эффектам для дофаминовой системы. Именно поэтому опытные диетологи не советуют своим подопечным сидеть на жестких диетах месяцами (обязательно будут периоды послаблений).
Помните, что главная цель голодания – улучшить ваше психическое и физическое самочувствие, а не создать проблемы. Более того, перед самим голоданием следует посетить врача: возможно, вам в той или иной степени противопоказана данная практика по состоянию здоровья.
Вывод по статье: Голодание может как улучшить, так и ухудшить работу дофаминовой системы. Чтобы практика принесла пользу выработке дофамина, голодать нужно после консультации с врачом, с позитивным изначальным настроем, не слишком длительно.
