Довольно часто в рекомендациях по повышению дофамина можно встретить совет начать заниматься бегом. Тема эта неоднозначная. Разберемся, что к чему.
Бег на длинные дистанции и дофамин
За свою жизнь я неоднократно слышал информацию, что у бегунов на длинные дистанции снижен уровень тестостерона. В этом нет ничего удивительного, ведь организм стремится адаптироваться к чрезмерным физическим нагрузкам, активизируются режимы экономии сил и выживания. Во время длительных забегов кратно возрастает уровень стресса, а, как известно, затяжной стресс давит гормональную систему.
Логично, что, кроме тестостерона, у бегунов на длинные дистанции просаживается и дофамин. Чтобы восстановить работу дофаминовой системы, таким спортсменам рекомендован полноценный отдых.
Читать: Дофамин и холодный душ
В общем, желающим иметь высокий дофамин не советую злоупотреблять длительными пробежками. Разовые долгие забеги вряд ли сильно навредят, а вот на регулярной основе так тренироваться не стоит.
Бег на короткие и средние дистанции
Если вы не находитесь в состоянии хронического стресса и усталости, то бег на средние и короткие дистанции может стать для вас хорошим средством взбодрить организм, простимулировать работу нервной и дофаминовой систем. Однако помните: чем более длительные беговые тренировки вы проводите, тем больше времени на отдых вам требуется. В противном случае большой риск схватить перетрен, который приведет к спаду физической активности и эмоциональному выгоранию.
Еще раз подчеркну важный момент: рассматриваемые беговые нагрузки допустимы только в том случае, если вы находитесь в хорошем физическом и психологическом состоянии. Усталость, хронический стресс, недосып – это существенные причины отказаться от бега, так как спортивные занятия здесь только усилят внутреннее напряжение и просадку физических сил.
Не стоит бегать слишком часто
Многие люди, начиная бегать, получают настолько сильное удовольствие от тренировок, что злоупотребляют тренировками (бегают каждый день, по несколько раз в день и т.д.). На начальном этапе это даст заряд сил, энергии и мотивации, однако совсем скоро произойдет перегрев дофаминовой и нервной систем, и можно провалиться в апатию.
Если вы начинающий бегун, то лучше проконсультироваться по поводу своих тренировок с опытными спортсменами. Оценив ваше эмоциональное и физическое состояние, они помогут вам подобрать оптимальный режим беговых нагрузок.
Бег повысит дофамин, если вам нравится бегать
Важно понимать, что для повышения дофамина вы должны получать удовольствие от пробежек. Если бегать вам, в принципе, не нравится (многим людям не по душе такие тренировки), то не важно о каком беге (на короткие, средние, длинные дистанции) идет речь: тренировки «из-под палки» не принесут вам ничего хорошего.
Более того, высокий стресс от того, что вы заставляете себя бегать, ухудшит выработку дофамина.
Вывод по статье: Долгие и изнурительные пробежки способствуют снижению выработки дофамина. Бег на короткие и средние дистанции может простимулировать работу дофаминовой системы, однако лишь в том случае, если человек находится в нормальном психологическом и физическом состоянии.
