Многие рекомендации по повышению уровня дофамина в организме предлагают больше тренироваться. Давайте рассмотрим, всегда ли занятия спортом одинаково влияют на дофаминовую систему.
Если вы не получаете от тренировок абсолютно никакого удовольствия
Если вы не любите тренироваться, с трудом дожидаетесь конца тренировки, занятия спортом вызывают у вас только негативные эмоции, то в таком случае подобные физические нагрузки не только не повысят, но даже понизят уровень дофамина в вашем организме.
Когда человек делает то, что ему не нравится, тренируется «из-под палки», это активизирует повышенную выработку в организме стрессовых гормонов. При росте кортизола подавляется выделение дофамина и тестостерона, поэтому рассчитывать на подъем мотивации и улучшение настроения после «нелюбимых» занятий спортом не приходится.
Расписывая тренировочную программу, старайтесь включать в нее только те упражнения, которые вам нравятся. В противном случае вы только усилите внутреннее напряжение и не получите пользу для дофаминовой системы.
Если тренировки вам нравятся
Если тренировки вам нравятся, и вы буквально бежите в спортзал, чтобы выполнить тренировочную программу, такие физнагрузки всегда будут благотворно влиять на состояние вашей дофаминовой системы.
Читать: Зависимости и дофамин
Однако тут есть одна ловушка. В погоне за удовольствием человек начинает тренироваться все больше и больше (некоторые могут проводить в зале часы или тренируются по несколько раз в день). В таком режиме организм не имеет возможности полноценно восстановиться. Накопившаяся усталость способствует росту стресса, а стресс, как уже говорилось, давит выработку дофамина. При сильном перетрене человек может даже оказаться в депрессии, не говоря уже о том, что кратно возрастают риски травм.
Что делать, если перетренировался
Если по неосторожности или неопытности человек столкнулся с перетреном, то лучшим вариантом в данном случае будет полноценно отдохнуть. Тут более, чем уместен, пассивный отдых: неспешные прогулки по парку, поход в сауну, долгий сон и т.д. К тренировкам можно вернуться только после того, как восстановятся психика и физические кондиции.
Закономерный вопрос: а сколько же тренировок можно проводить в неделю? Однозначно ответить не получится, но для большинства людей подойдет режим 2 – 3 тренировки в неделю. Важно понимать, что качество тренировок имеет даже большее значение, чем их количество. Лучше сделать 2 полноценные тренировки в неделю, но с максимальным качеством и полной отдачей, чем потренироваться 5 раз за 7 дней, но без настроения, экономя силы.
Вывод по статье: Тренировки – эффективный инструмент повышения выработки дофамина в организме. Однако важно, чтобы спортивные занятия вам нравились. Также отслеживайте свое состояние после тренировок и полноценно отдыхайте для предупреждения перетренированности.
