В данной статье рассмотрены основные группы источников получения дофамина.
Источники простого дофамина для женщин и мужчин
Самый быстрый способ простимулировать выработку дофамина в организме – воспользоваться быстрыми удовольствиями. К источникам простого дофамина традиционно относятся:
- компьютерные игры;
- порно, мастурбация, секс;
- увлечение социальными сетями;
- экстремальные виды спорта;
- фастфуд, содержащие сахар продукты и другая концентрированная вредная пища;
- просмотр фильмов, сериалов, программ по ТВ;
- чрезмерное прослушивание музыки;
- употребление любых наркотиков, включая никотин и алкоголь.
Читать: Признаки избытка дофамина
Простые удовольствия быстро повышают мотивацию, дают мощный прилив сил и энергии. Однако такие наслаждения сильно перегружают дофаминовую систему, снижают чувствительность рецепторов к дофамину. В результате человек становится менее восприимчив к любым наслаждениям: чтобы получить прежний кайф, теперь нужно есть больше сахара, дольше сидеть в соцсетях и т.д. По сути, именно так и формируются зависимости.
Источники сложного дофамина для мужчин и женщин
Чтобы поддерживать высокую выработку дофамина и при этом не вредить дофаминовой системе, целесообразно использовать источники медленного дофамина, в том числе подходят:
- здоровый образ жизни (качественные питание и сон, занятия спортом, полноценный отдых, восполнение дефицитов витаминов и минералов в организме и т.д.);
- постановка и достижение целей, выполнение планов;
- улучшение отношений с другими людьми;
- достижение хороших результатов в работе, учебе.
Если человек ориентируется на сложные удовольствия, то у него не будет резких всплесков дофамина. Такие цели, как улучшение здоровья, укрепление отношений с окружающими и т.д., не реализуются очень быстро, поэтому положительные изменения будут происходить постепенно, а значит, выработка дофамина «размажется» на весь период достижения целей.
Почему от быстрых удовольствий сложно отвыкать
Так устроено по природе, что наш мозг ориентируется на максимально простые способы достижения целей и получения удовольствий. Нам тяжело отказаться от жирной еды, так как она лучше другой пищи нас насыщает; мы с трудом борем зависимость от сахара, потому что он быстрее всего обеспечивает мозг глюкозой; нам сложно отвыкнуть от соцсетей, потому что благодаря им мы не испытываем дефицита общения, не ощущаем себя одинокими.
Однако быстрые удовольствия чаще всего создают и поддерживают не успешность, а иллюзию успешности. Если мы будем питаться только жирной едой и сахаром, то совсем скоро столкнемся с проблемами со здоровьем, сидение целыми днями в социальных сетям неминуемо приведет нас к одиночеству.
Единственное, что делает нас по-настоящему счастливыми и успешными – медленный дофамин. Конечно, сложно придерживаться принципов ЗОЖ, работать над отношениями с людьми, достигать поставленных целей, однако, если нужные результаты будут достигнуты, то этим мы точно будем гордиться.
Каждый сам выбирает: быть счастливым в моменте, но несчастным в принципе или проявить дисциплину и благоразумие в моменте, но сделать комплексно свою жизнь лучше.
Вывод по статье: Женщины и мужчины могут пользоваться источниками быстрого и медленного дофамина. Простой дофамин дает нам в моменте прилив сил и мотивации, а сложный способствует всестороннему улучшению нашей жизни.
