Если вы уже долгое время находитесь в состоянии эмоционального выгорания и апатии, то восстановление чувствительности рецепторов дофамина – это то, что вам может помочь преодолеть кризис. Рассмотрим, что нужно сделать для нормализации работы дофаминовой системы.
Почему снижается чувствительность рецепторов дофамина
По сути, можно выделить 2 основные причины, почему снижена чувствительность рецепторов к дофамину. Первая причина предполагает злоупотребление быстрыми удовольствиями. В статьях на этом сайте я говорил об этом не однократно, но повторюсь еще раз. Для дофаминовой системы крайне вредно, когда мы злоупотребляем:
- просмотром порно, мастурбацией;
- просмотром программ по ТВ, сериалов и фильмов;
- компьютерными играми;
- социальными сетями;
- алкоголем, никотином и другими наркотиками;
- рафинированными углеводами, фастфудом и другими вредными продуктами;
- прослушиванием музыки.
Перечисленные удовольствия буквально заливают нашу дофаминовую систему нейромедитором. Как результат, происходит снижение чувствительности рецепторов к дофамину. Именно поэтому постепенно нам становится нужно все больше и больше развлечений, чтобы получить прежний кайф.
Читать: Как порно влияет на дофамин
Вторая причина не такая однозначная, о ней я редко упоминал в других статьях. Дофаминовая система может просаживаться, если у нас, в принципе, скучная, унылая, бесцельная, предсказуемая жизнь. Мозг любит новизну, приятные подарки и достижения, именно на это он готов давать энергию и мотивацию. Серая рутина мозгу совершенно не интересна, поэтому при таком жизненном укладе рассчитывать на хорошую выработку дофамина не приходится.
Как повысить чувствительность рецепторов дофамина
Чтобы нормализовать работу дофаминовой системы и устранить обе обозначенные выше причины сниженной чувствительности рецепторов, нужно сделать 2 вещи:
- Провести дофаминовой голодание, при котором вы максимально ограничиваете в своей жизни источники быстрого дофамина. Вместо поедания пирожных и просмотра 10 серий сериала в день вы теперь будете заниматься своей жизнью, начиная от улучшения здоровья и заканчивая нормализацией отношений с другими людьми.
Дофаминовое голодание – достаточно непростая практика, однако полученные от нее результаты вас точно порадуют. Перетерпите ломку, дайте дофаминовой системе отдохнуть от легкого дофамина, и вы увидите, как ваша жизнь заиграет новыми красками.
- Второй рекомендацией является максимальное насыщение своей жизни всякими интересностями. Ставьте и достигайте цели, найдите приятное для души и тела хобби, занимайтесь спортом. Главное – не сидеть на месте, активно двигаться по жизни и улучшать свои результаты во всех сферах.
Сколько восстанавливаются рецепторы дофамина
Сроки восстановления рецепторов дофамина зависят от типа и силы ваших зависимостей. Так, восстановиться после зависимости от порно, сладостей и сидения в соцсетях получится примерно за 3 – 4 недели. В то же время зависимость от тяжелых наркотиков придется перебарывать месяцами, а иногда и годами.
В любом случае с каждой новой неделей дофаминового детокса вам будет становиться все радостнее. Лучше потерпеть месяц и восстановить свою систему мотивации, чем жить годами унылой, бесцельной и низко результативной жизнью.
