В данной статье будут рассмотрены экологичные способы активизации выработки дофамина. Указанные стимуляторы повысят уровень вашей мотивации, целеустремленности и физической активности, при этом не нанесут вреда дофаминовой системе и не спровоцируют эмоциональное выгорание.
Постановка и достижение целей
Одним из самых эффективных методов повышения уровня дофамина в организме является постановка и достижение целей. Важно ставить реалистичные, достижимые цели, которые вы в состоянии выполнить. Именно на такие задачи в организме выделится максимальное количество энергии и мотивации.
Ставить глобальные, трудно реализуемые цели не рекомендуется. На подсознательном уровне вы будете осознавать, что шанс успеха очень мал, а значит, дофамин либо совсем не выделится, либо его выделится не много.
С практической точки зрения цель «помыть машину» гораздо более продуктивная, чем цель «заработать миллион долларов за 3 дня». На реализацию первой задачи вы легко найдете мотивацию, в то время как ко второй цели, скорее всего, даже не приступите, так как шансы на успех тут будут близки к нулю.
Приятные тактильные ощущения и влюбленность
Одним из самых сильных стимуляторов дофаминовой системы является интимная близость. В этом случае активизируется выработка не только дофамина, но и серотонина, окситоцина и эндорфинов. Главное в данном случае не переборщить. Чрезмерная половая активность способствует физическому истощению и эмоциональному выгоранию.
Читать: Влияние мастурбации на дофамин
Любовь и влюбленность всегда положительно влияют на работу дофаминовой системы. Однако состояние это не может длиться вечно. Первые признаки спада проявляются уже через 6 – 12 месяцев.
Употребление продуктов с тирозином
Молекулы аминокислоты тирозина являются предшественниками дофамина. Значительное количество указанного вещества содержится в бобовых (фасоль, чечевица, соя), твороге, сыре, мясе. Кроме того, стимулируют выделение дофамина орехи и шоколад.
Занятия спортом и полноценный сон
Физические нагрузки являются одним из способов повышения уровня дофамина. Главное – не перетренироваться, так как в этом случае в организме возрастет уровень стрессовых гормонов, а это, в свою очередь, окажет негативное влияние на дофаминовую систему.
При занятиях спортом следует полноценно восстанавливаться. Обязательно следите за качеством и количеством сна. Рекомендовано ложиться спать до 22:00, при этом время ночного сна не должно быть меньше 7 – 8 часов.
Выводы по статье: Уровень дофамина в организме можно увеличить при помощи постановки и реализации целей, тактильных ощущений, продуктов с тирозином, занятий спортом. Указанные стимуляторы благотворно влияют на дофаминовую систему, не приводят к эмоциональному выгоранию и физическому истощению.
