Нехватка дофамина – распространенная проблема. Обилие легких удовольствий губительно влияет на дофаминовую систему, в результате чего человек сталкивается с отсутствием мотивации и другими неприятными последствиями.
Симптомы нехватки дофамина
Традиционными симптомами нехватки в организме дофамина являются:
- просадка психики, сопровождающаяся депрессивными, полудепрессивными расстройствами и апатией;
- снижение физической активности;
- потеря мотивации что-то делать, сильная лень;
- снижение сексуального влечения;
- нежелание ставить и достигать цели;
- сонливость, снижение памяти и концентрации внимания;
- появление ощущения, что в жизни нет ничего хорошего и интересного.
Указанные симптомы могут проявляться как по отдельности, так и все вместе.
Еще один признак просадки дофамина – перекладывание ответственности за свое эмоциональное выгорание на мир и других людей. Выгоревший человек имеет повышенную склонность к критике, обвинению в своих проблемах окружающих. Таким образом психика пытается защитить себя: если виноваты другие, значит ты не виноват, а следовательно, можно расслабиться, не предпринимать никаких действий, не менять что-то в себе.
Нехватка дофамина – серьезная проблема. Если человек постоянно живет с просаженной дофаминовой системой, то это неминуемо негативно отразится на результатах во всех сферах жизни. Со временем высок риск стать пессимистичным, сторонящимся других людей неудачником.
Нехватка дофамина: что делать
При нехватке дофамина целесообразно практиковать дофаминовое голодание. Суть практики заключается в том, что вы ограничиваете в своей жизни быстрые удовольствия (фастфуд, сладости и другая вредная еда; соцсети; просмотр порно, программ по ТВ, фильмов и сериалов; курение и алкоголь и т.д.). При отсутствии легкого дофамина приоритетными становятся источники медленного дофамина, в том числе постановка и достижение целей, улучшение отношений с другими людьми, укрепление здоровья, занятия спортом.
Отказ от быстрых удовольствий способствует повышению чувствительности рецепторов дофаминовой системы. В результате от обычных жизненных дел человек начинает получать гораздо больше удовлетворенности.
Если дофамин нужно поднять быстро, то можно, конечно, воспользоваться легкими удовольствиями. Однако в этом случае нужно быть готовым к просадке физического и психологического состояния.
Также подстегнут выработку дофамина достижение поставленных целей и занятия тем, что вам нравится. Можете, к примеру, сходить на свидание, позаниматься любимым хобби, пообщаться с приятными людьми и т.д.
Вывод по статье: Симптомы нехватки дофамина достаточно серьезные и негативно влияют на качество жизни человека. Для восстановления дофаминовой системы рекомендовано дофаминовое голодание.