Существует 2 основные группы способов повышения уровня дофамина в организме. К первой группе относится использование легких источников дофамина, в том числе просмотр порно, программ по ТВ, сериалов и фильмов; употребление наркотиков, алкоголя, курения; компьютерные игры; фастфуд, рафинированные сладости и другая вредная еда; соцсети. По сути, к первой группе мы относим все, что не улучшает качество нашей жизни, а способствует деградации.
Вторая группа способов повышения нейромедиатора ориентирована на медленный дофамин. Именно о ней мы и поговорим в этой статье.
Ставим и достигаем цели
Этот способ является наиболее эффективным для повышения выработки дофамина. Наш мозг обожает, когда у нас все получается, поэтому любые наши свершения всегда будут стимулировать рост мотивации (чтобы у нас была энергия достигать еще больше целей).
Лучший вариант для стимуляции дофамина – постановка коротких целей, которые вы сможете достичь в течение одного дня. Планирование задач на годы и десятилетия имеет низкую эффективность.
Сказанное выше не означает, что ставить долгосрочные цели не стоит. В этом нет ничего плохого, просто долгие цели следует разбивать на среднесрочные, а те, в свою очередь, делить на краткосрочные. В таком случае вы будете мотивироваться реализацией мелких целей и задач, приближая выполнение более масштабных долгосрочных целей.
Занимаемся спортом
При занятиях спортом (особенно при силовых тренировках) наблюдается рост выработки тестостерона. Тестостерон и дофамин находятся в прямой взаимосвязи (когда растет один гормон, растет и другой).
Вы, наверняка, замечали, как после качественной тренировки улучшается настроение, растет уровень энергии и повышается мотивация.
Комплексно улучшайте свою жизнь
Для хорошей стабильной выработки дофамина нужно постоянно работать над улучшением своей жизни. Позаботьтесь над тем, чтобы с каждый днем у вас становилась лучше ситуация со здоровьем, отношениями с людьми, работой.
Читать: Симптомы недостатка дофамина
Если человек забрасывает свою жизнь, то рано или поздно это приводит к проблемам. Проблемы провоцируют выработку стрессовых гормонов, которые, в свою очередь, негативно влияют на выделение дофамина.
Снизьте уровень стресса и хорошо спите
Краткосрочный несильный стресс вряд ли навредит вашей дофаминовой системе (даже может подстегнуть вашу мотивацию и личную эффективность). Другое дело – хронический стресс. Долгие сильные переживания негативно влияют на всю гормональную систему организма, в том числе снижают выработку дофамина.
Используйте качественные способы борьбы со стрессом. Хорошую эффективность показывают ежедневные прогулки, занятия медитацией и любимым хобби, общение с приятными людьми.
Отдельным пунктом в борьбе со стрессом следует отметить нормализацию качества сна. Спать нужно не меньше 7 – 8 часов, в тишине и темноте, ложиться следует не позднее 23 часов.
Вывод по статье: В данной статье перечислены качественные способы повышения уровня дофамина в организме. Следуя предложенным рекомендациям, вы совсем скоро заметите рост энергии и мотивации.