Откуда брать дофамин

Откуда брать дофамин

Существует 2 основные группы способов повышения уровня дофамина в организме. К первой группе относится использование легких источников дофамина, в том числе просмотр порно, программ по ТВ, сериалов и фильмов; употребление наркотиков, алкоголя, курения; компьютерные игры; фастфуд, рафинированные сладости и другая вредная еда; соцсети. По сути, к первой группе мы относим все, что не улучшает качество нашей жизни, а способствует деградации.

Вторая группа способов повышения нейромедиатора ориентирована на медленный дофамин. Именно о ней мы и поговорим в этой статье.

Ставим и достигаем цели

Этот способ является наиболее эффективным для повышения выработки дофамина. Наш мозг обожает, когда у нас все получается, поэтому любые наши свершения всегда будут стимулировать рост мотивации (чтобы у нас была энергия достигать еще больше целей).

Лучший вариант для стимуляции дофамина – постановка коротких целей, которые вы сможете достичь в течение одного дня. Планирование задач на годы и десятилетия имеет низкую эффективность.

Сказанное выше не означает, что ставить долгосрочные цели не стоит. В этом нет ничего плохого, просто долгие цели следует разбивать на среднесрочные, а те, в свою очередь, делить на краткосрочные. В таком случае вы будете мотивироваться реализацией мелких целей и задач, приближая выполнение более масштабных долгосрочных целей.

Занимаемся спортом

При занятиях спортом (особенно при силовых тренировках) наблюдается рост выработки тестостерона. Тестостерон и дофамин находятся в прямой взаимосвязи (когда растет один гормон, растет и другой).

Вы, наверняка, замечали, как после качественной тренировки улучшается настроение, растет уровень энергии и повышается мотивация.

Комплексно улучшайте свою жизнь

Для хорошей стабильной выработки дофамина нужно постоянно работать над улучшением своей жизни. Позаботьтесь над тем, чтобы с каждый днем у вас становилась лучше ситуация со здоровьем, отношениями с людьми, работой.

Читать: Симптомы недостатка дофамина

Если человек забрасывает свою жизнь, то рано или поздно это приводит к проблемам. Проблемы провоцируют выработку стрессовых гормонов, которые, в свою очередь, негативно влияют на выделение дофамина.

Снизьте уровень стресса и хорошо спите

Краткосрочный несильный стресс вряд ли навредит вашей дофаминовой системе (даже может подстегнуть вашу мотивацию и личную эффективность). Другое дело – хронический стресс. Долгие сильные переживания негативно влияют на всю гормональную систему организма, в том числе снижают выработку дофамина.

Используйте качественные способы борьбы со стрессом. Хорошую эффективность показывают ежедневные прогулки, занятия медитацией и любимым хобби, общение с приятными людьми.

Отдельным пунктом в борьбе со стрессом следует отметить нормализацию качества сна. Спать нужно не меньше 7 – 8 часов, в тишине и темноте, ложиться следует не позднее 23 часов.

Вывод по статье: В данной статье перечислены качественные способы повышения уровня дофамина в организме. Следуя предложенным рекомендациям, вы совсем скоро заметите рост энергии и мотивации.

🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Антон Пол/ автор статьи

Здравствуйте! Меня зовут Антон Пол. Дофамин и особенности работы дофаминовой системы изучаю достаточно давно. Уверен, вы найдете много полезного, пользуясь данным сайтом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: