Недостаточная выработка дофамина – проблема современного общества. Под нагрузкой быстрых удовольствий наша дофаминовая система не может работать эффективно, в результате этого возникает целый набор негативных симптомов.
К чему приводит недостаток дофамина в организме
Если у вас в недостаточных количествах вырабатывается дофамин или снижена чувствительность рецепторов дофаминовой системы (часто эти 2 фактора действуют одновременно), вы можете столкнуться со следующей неприятной симптоматикой:
- вам сложно найти силы и мотивацию даже на простые действия, не говоря уже о реализации сложных и средне сложных целей и задач;
- вы ощущаете спад физической активности (вплоть до того, что встать с дивана лишний раз не захочется);
- вам не хочется ставить и достигать цели. Вы теряете смысл жизни и не понимаете, зачем, в принципе, к чему-то стремиться;
- у вас преобладает пессимистичный настрой;
- вы начинаете сторониться от других людей, что приводит к проблемам в общении и отношениях;
- вы часто жалуетесь и критикуете других людей.
Читать: Дофамин и мотивация: связь
Таким образом, нехватка дофамина связана с общей эмоциональной и физической подавленностью. Человек перестает получать от жизни радость и пытается сгладить эмоциональный спад быстрыми удовольствиями. В период дофаминовой просадки максимальные риски возникновения зависимостей (от сладкого, соцсетей, порно, алкоголя, курения, других наркотиков и т.д.).
Негативные эффекты от недостатка дофамина сильно снижают личную эффективность человека. Как результат, постепенно наблюдается ухудшение ситуации во всех сферах жизни, начиная от здоровья и заканчивая отношениями.
Как исправить ситуацию
Чтобы исправить ситуацию, нужно реализовать 2 задачи. Первая предполагает восстановление чувствительности рецепторов дофаминовой системы. Для этого придется на время сильно минимизировать в своей жизни быстрые удовольствия (соцсети, порно, просмотр программ по ТВ, фильмов, сериалов, употребление любых наркотиков (в том числе алкоголя и никотина), употребление вредной рафинированной пищи (сладости, фастфуд)).
Перечисленные удовольствия буквально заливают дофамином дофаминовую систему, в результате чего снижается чувствительность рецепторов к нейромедиатору (первый фильм за месяц нравится больше, чем двадцатый и т.д.).
После периода отвыкания к вам вернутся высокая мотивация и позитивный настрой.
Вторая задача предполагает нормализацию самой выработки дофамина. Для этих целей хорошо подходят занятия спортом, любимое хобби, достижение целей в построении отношений, работе, улучшении здоровья. Предлагаемые источники медленного дофамина не приведут к выгоранию дофаминовой системы и поспособствуют улучшению общего качества вашей жизни.
Вывод по статье: Недостаток дофамина сопровождается целым комплексом негативных симптомов. Чтобы исправить ситуацию, нужно нормализовать выработку дофамина и восстановить чувствительность рецепторов дофаминовой системы.
