Специалисты по дофамину рекомендуют спорт как один из способов повышения уровня дофамина в организме. Давайте разберемся, так ли полезны спортивные тренировки.
Не каждый спорт повышает уровень дофамина
Важно понимать, что повышенной выработке дофамина в организме способствуют только те занятия спортом, которые доставляют нам удовольствие, дают состояние удовлетворенности и снижают стресс.
Ваш настрой до начала тренировки не имеет большого значения. Все мы знаем, как порой бывает сложно заставить себя потренироваться. Главное, чтобы после окончания тренировки вы испытывали удовлетворение и радость.
Тренировки из-под палки, которые не приносят вам положительных эмоций, не только не поднимают дофамин, но также способствуют усилению стресса и формированию внутреннего напряжения. Негативные эмоции от спортивных занятий показывают, что вы либо сейчас, в принципе, не настроены тренироваться, либо выбрали не тот вид спорта.
Избегаем перетренированности
Качественные занятия спортом дают энергию, поднимают настроение, усиливают мотивацию. Многие люди хотят как можно чаще испытывать подобные ощущения, поэтому начинают тренироваться слишком часто (ежедневно или даже по несколько раз в день). Такой подход к занятиям спортом не верен.
Дело в том, что тренировки создают повышенную нагрузку на нервную систему и способствуют накоплению физической усталости. При злоупотреблениях спортом можно словить перетрен, симптомами которого являются:
- апатия, подавленность, плохое настроение;
- снижение физической активности;
- потеря мотивации что-то делать;
- усиление воспалительных процессов в организме;
- нервозность, раздражительность, склонность к пессимизму и т.д.
Читать: Понижающие дофамин продукты
Перетренированность сильно ухудшает качество жизни. У многих людей в таком состоянии формируется негативное отношение к спорту, и они вообще прекращают тренироваться.
Перетрен сопровождается существенной просадкой выработки дофамина. Чтобы исправить ситуацию, нужно хорошо физически и психически отдохнуть.
Силовые или кардио тренировки
Для здоровья рекомендуется совмещать силовые и кардио тренировки, однако для нормальной работы дофаминовой системы приоритет следует отдавать тому, что вам больше нравится.
Любите заниматься со штангой, но при этом ненавидите бег? Увеличьте количество силовых тренировок и максимально уменьшите (или полностью откажитесь) пробежки. Дофаминовая система вам скажет только спасибо.
Вывод по статье: Спорт может оказывать мощное воздействие на выработку дофамина. Наиболее полезны для дофаминовой системы тренировки, после которых мы чувствуем себя радостными и удовлетворенными.
