Перечень вещей, стимулирующих выработку дофамина, достаточно широкий. Рассмотрим эту тему более детально.
Быстрые удовольствия
В моменте повысить выработку дофамина позволяет использование быстрых удовольствий. Источниками простого дофамина являются:
- сериалы, фильмы, программы по ТВ;
- сладости, фастфуд и другая еда с ярким, насыщенным вкусом;
- просмотр порно, секс и мастурбация;
- компьютерные игры;
- алкоголь, никотин и другие наркотические средства;
- злоупотребление прослушиванием музыки;
- занятия экстремальными видами спорта;
- социальные сети.
Быстрые удовольствия оказывают сильное стимулирующее воздействие на выделение дофамина и гормонов радости. Однако, если злоупотреблять подобными стимуляторами, то достаточно быстро это приведет к эмоциональному выгоранию. Нервная и дофаминовая системы адаптируются под всплески нейромедиаторов и снижают свою чувствительность.
Я не говорю, что нужно полностью исключить из своей жизни быстрый дофамин. Его можно нечасто использовать как награду за достижение каких-либо хороших результатов.
Читать: Сладкое и дофамин
В то же время контролировать потребление быстрых удовольствий не так просто. Нам нравится то, как мы себя ощущаем после простого дофамина, поэтому мы подсознательно (или даже осознанно) будем стремиться повторять этот опыт как можно чаще. Как результат – формируется зависимость от быстрых удовольствий: сегодня большая часть людей до 50 лет зависима от гаджетов, многие не могут обходиться без сахара, огромное количество мужчин (да и женщин) смотрит порно и злоупотребляет мастурбацией. Я не говорю уже о курящих и любителях выпить алкоголь.
Достижение целей
Благотворно влияет на выработку дофамина достижение целей. Когда у нас что-то получается, мы ощущаем удовлетворение от своей высокой эффективности. Организм будет пытаться поддержать это состояние и простимулирует выбросы дофамина.
Для дофаминовой системы оптимальный вариант – ставить краткосрочные цели, которых мы можем добиться достаточно быстро. Выбирая из «купить остров в Тихом океане» и «сделать уборку дома», лучше сосредоточиться на второй цели, так как наш мозг четко осознает, что уборка вполне осуществима, в покупка острова для большинства является несбыточной мечтой.
Это не значит, что нельзя ставить большие цели. Просто их нужно максимально раздробить на мелкие задачи и концентрироваться именно на текущих вопросах.
Комплексное улучшение своей жизни
Как показывает практика, чем больше человек удовлетворен своей жизнью, тем выше у него выработка дофамина. Организм с большей охотой стимулирует выделение нейромедиаторов на улучшение, а не исправление результатов.
С точки зрения работы дофаминовой системы ходить недовольным нет особого смысла. Любые недовольство, апатия, раздражительность и т.д. стимулируют рост показателей кортизола. Кортизол, в свою очередь, снижает выделение дофамина. При сниженном дофамине снова растет кортизол, и возникает замкнутый круг.
Постарайтесь более оптимистично смотреть на свою жизнь. Ищите во всем плюсы и возможности.
Занятия приятным хобби
Отличное стимулирующее воздействие на выделение дофамина оказывают хобби. Занятие тем, что вам нравится, повышает уровень гормонов счастья, эти гормоны снижают стресс, а сниженный стресс приводит к росту дофамина.
Однако важно, чтобы хобби не относилось к быстрым удовольствиям. Постарайтесь выбрать что-то полезное для души и тела. Отлично подходят чтение книг, игра на музыкальных инструментах, занятия спортом, рисование и др.
Выводы: В данной статье перечислены мощные стимуляторы выработки дофамина. Для активизации работы дофаминовой системы не рекомендуется злоупотреблять быстрыми удовольствиями.
