Нормализация выработки дофамина позволяет мужчине чувствовать себя более целеустремленным, удовлетворенным жизнью и мотивированным. Рассмотрим естественные способы восстановления чувствительности дофаминовой системы.
Проведите дофаминовый детокс
Дофаминовое голодание представляет собой отказ от быстрых удовольствий, к которым относят:
- социальные сети;
- просмотр порно и мастурбацию;
- алкоголь, курение, наркотики;
- занятия экстремальными видами спорта;
- просмотр программ по ТВ, фильмов и сериалов;
- злоупотребление прослушиванием музыки;
- включение в рацион фастфуда, сахаросодержащей продукции и других вредных продуктов.
В качестве альтернативы быстрых удовольствий мужчина может использовать прогулки, занятия медитацией, достижение положительных результатов в работе, укрепление здоровья, общение с другими людьми и т.д.
Обычно дофаминовый детокс длится не меньше 4 недель. При сильном эмоциональном выгорании период восстановления может занять месяцы.
Нормализуйте сон и занимайтесь спортом
Спорт и качественный сон – эффективные способы улучшения работы нервной и дофаминовой систем. При недостаточной разгрузке психики в организме мужчине повысится выработка гормонов стресса, что негативно скажется на общем психологическом и физическом состоянии.
Спать нужно не меньше 7 – 8 часов, при этом укладываться рекомендовано до 22:30.
Тренировки должны быть умеренными по нагрузке. В противном случае можно столкнуться с перетреном, ухудшающим выработку дофамина.
Снизьте уровень стресса
Полноценный сон и спортивные тренировки – это не единственные способы уменьшения стресса. Хороший эффект также дают:
- медитация;
- ежедневные часовые прогулки на свежем воздухе;
- прием добавок (ГАБА, ашваганда, витамин Д и т.д.);
- питайтесь в соответствии с принципами ЗОЖ (лучший вариант – это переход на средиземноморскую диету).
Стрессовые гормоны – гормоны первого уровня. При их преобладании в организме блокируется выработка всех других гормонов, включая серотонин, дофамин, окситоцин и т.д.
Поменяйте психологию мышления
Дофамин – гормон мотивации и целеустремленности, поэтому для его выработки следует иметь соответствующий психологический настрой. Верьте в свои силы, чаще используйте принципы позитивного мышления, меньше жалуйтесь и критикуйте. Все это обязательно положительно скажется на работе дофаминовой системы.
Читать: Интернет зависимость и дофамин
Если человек считает себя неудачником, то он никогда не будет иметь высокий уровень дофамина. При серьезных проблемах с мышлением рекомендовано посещение психолога: со специалистом будет гораздо легче проработать имеющиеся негативные установки.
Вывод по статье: Для поднятия уровня дофамина мужчине следует вести здоровый образ жизни (спорт, правильное питание, качественный сон), снизить стресс, провести дофаминовое голодание и сформировать у себя мышление победителя.
