Повышение уровня дофамина в организме мужчины – комплексная задача. Рассмотрим основные способы естественного повышения уровня дофамина.
Проведите дофаминовое голодание
Дофаминовое голодание – отказ от быстрых удовольствий в пользу медленного дофамина. При дофаминовом детоксе мужчине следует отказаться от:
- алкоголя, наркотиков и курения;
- просмотра порно и мастурбации;
- чрезмерного просмотра программ по ТВ, фильмов и сериалов;
- занятий экстремальными видами спорта;
- сахара, фастфуда и другой вредной пищи;
- компьютерных игр;
- социальных сетей.
К медленному дофамину, в свою очередь, относят получение хороших результатов в работе, семейных отношениях, здоровье и др. Сложный дофамин делает нашу жизнь успешной и эффективной, а простые удовольствия способствуют личностной деградации.
Займите спортом и правильно питайтесь
Спорт (особенно силовые тренировки) способствует выработке в мужском организме серотонина, дофамина и многих других гормонов. Главное в данном случае – не переусердствовать. Обычно рекомендуют не больше 3-х тренировок в неделю с полноценным восстановлением. В противном случае возможен перетрен, результатом которого станет активная выработка гормонов стресса.
Важным этапом восстановления после физических нагрузок является сбалансированное питание. Насыщенные витаминами и минералами продукты быстро восполнят запасы энергии и сбалансируют работу всех систем и органов организма.
Создайте правильный психологический настрой
Дофамин – гормон победителей, активности и высокой мотивации. Чтобы усилить его выработку, нужно иметь соответствующий настрой. Постарайтесь относиться к жизни более позитивно, чаще проявляйте проактивность, меньше ленитесь. Подобная модель поведения обязательно благотворно отразится на состоянии дофаминовой системы.
Поменяйте свое окружение
Если люди вокруг вас постоянно жалуются, пребывают в апатии, занимаются деградацией, вам будет сложно восстановить дофаминовую систему. Подобное прозябание рано или поздно обязательно повлияет на вашу мотивацию.
Рекомендуется поменять свое окружение на более оптимистичных и деятельных людей. При общении вы будете заряжаться друг от друга активностью и хорошим настроением.
Понять, что окружение тянет вас на дно, достаточно просто. Если после совместного времяпрепровождения вы ощущаете усталость, апатию, спад мотивации и энергии, у вас портится настроение или наблюдаются любые другие негативные эффекты, это явные признаки, что общение нужно ограничить или прекратить полностью.
Хорошо высыпайтесь
Качественный и достаточный по времени сон – основа всего. Если вы регулярно не досыпаете или пересыпаете, то это будет негативно влиять на выработку дофамина.
Многочисленные исследования показывают, что мужчине для здоровья гормональной системы нужно спать не меньше 7 часов в сутки, при этом сон должен быть ночью (ложиться рекомендовано не позднее 23:00), в полной темноте и тишине.
Минимизируйте стресс
Постарайтесь снизить уровень стресса. Для этих целей хорошо подходят прогулки на свежем воздухе, медитации, дни полного отдыха от гаджетов.
Ставьте цели и достигайте их
Дофамин очень любит победы. Ежедневно ставьте цели и достигайте их. Цели могут быть абсолютно любыми, вплоть до «убрать в комнате», «выйти на 30 минут на прогулку», «поиграть с детьми» и т.д. Главное, чтобы вы ежедневно ощущали свою высокую эффективность и двигались вперед.
Очень важна реализуемость целей. Можно, конечно, запланировать «повысить свой доход на 1 млн долларов в следующем месяце», но подобные задачи вы, скорее всего, не выполните, а неудачи способствуют снижению уровня дофамина.
Выводы по статье: Если сказать очень коротко, то лучший способ увеличить выработку дофамина в организме мужчины – это использовать ЗОЖ в сочетании с дофаминовым голоданием. Также важно иметь правильный эмоциональный настрой, ставить и достигать цели.
