Как повысить дофамин в организме мужчины естественными способами

как повысить дофамин мужчине

Повышение уровня дофамина в организме мужчины – комплексная задача. Рассмотрим основные способы естественного повышения уровня дофамина.

Проведите дофаминовое голодание

Дофаминовое голодание – отказ от быстрых удовольствий в пользу медленного дофамина. При дофаминовом детоксе мужчине следует отказаться от:

  • алкоголя, наркотиков и курения;
  • просмотра порно и мастурбации;
  • чрезмерного просмотра программ по ТВ, фильмов и сериалов;
  • занятий экстремальными видами спорта;
  • сахара, фастфуда и другой вредной пищи;
  • компьютерных игр;
  • социальных сетей.

Читать: Кому не нужно дофаминовое голодание

К медленному дофамину, в свою очередь, относят получение хороших результатов в работе, семейных отношениях, здоровье и др. Сложный дофамин делает нашу жизнь успешной и эффективной, а простые удовольствия способствуют личностной деградации.

Займите спортом и правильно питайтесь

Спорт (особенно силовые тренировки) способствует выработке в мужском организме серотонина, дофамина и многих других гормонов. Главное в данном случае – не переусердствовать. Обычно рекомендуют не больше 3-х тренировок в неделю с полноценным восстановлением. В противном случае возможен перетрен, результатом которого станет активная выработка гормонов стресса.

Важным этапом восстановления после физических нагрузок является сбалансированное питание. Насыщенные витаминами и минералами продукты быстро восполнят запасы энергии и сбалансируют работу всех систем и органов организма.

Создайте правильный психологический настрой

Дофамин – гормон победителей, активности и высокой мотивации. Чтобы усилить его выработку, нужно иметь соответствующий настрой. Постарайтесь относиться к жизни более позитивно, чаще проявляйте проактивность, меньше ленитесь. Подобная модель поведения обязательно благотворно отразится на состоянии дофаминовой системы.

Поменяйте свое окружение

Если люди вокруг вас постоянно жалуются, пребывают в апатии, занимаются деградацией, вам будет сложно восстановить дофаминовую систему. Подобное прозябание рано или поздно обязательно повлияет на вашу мотивацию.

Рекомендуется поменять свое окружение на более оптимистичных и деятельных людей. При общении вы будете заряжаться друг от друга активностью и хорошим настроением.

Понять, что окружение тянет вас на дно, достаточно просто. Если после совместного времяпрепровождения вы ощущаете усталость, апатию, спад мотивации и энергии, у вас портится настроение или наблюдаются любые другие негативные эффекты, это явные признаки, что общение нужно ограничить или прекратить полностью.

Хорошо высыпайтесь

Качественный и достаточный по времени сон – основа всего. Если вы регулярно не досыпаете или пересыпаете, то это будет негативно влиять на выработку дофамина.

Читать: Что такое «источники легкого дофамина»

Многочисленные исследования показывают, что мужчине для здоровья гормональной системы нужно спать не меньше 7 часов в сутки, при этом сон должен быть ночью (ложиться рекомендовано не позднее 23:00), в полной темноте и тишине.

Минимизируйте стресс

Постарайтесь снизить уровень стресса. Для этих целей хорошо подходят прогулки на свежем воздухе, медитации, дни полного отдыха от гаджетов.

Ставьте цели и достигайте их

Дофамин очень любит победы. Ежедневно ставьте цели и достигайте их. Цели могут быть абсолютно любыми, вплоть до «убрать в комнате», «выйти на 30 минут на прогулку», «поиграть с детьми» и т.д. Главное, чтобы вы ежедневно ощущали свою высокую эффективность и двигались вперед.

Очень важна реализуемость целей. Можно, конечно, запланировать «повысить свой доход на 1 млн долларов в следующем месяце», но подобные задачи вы, скорее всего, не выполните, а неудачи способствуют снижению уровня дофамина.

Выводы по статье: Если сказать очень коротко, то лучший способ увеличить выработку дофамина в организме мужчины – это использовать ЗОЖ в сочетании с дофаминовым голоданием. Также важно иметь правильный эмоциональный настрой, ставить и достигать цели.

🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Антон Пол/ автор статьи

Здравствуйте! Меня зовут Антон Пол. Дофамин и особенности работы дофаминовой системы изучаю достаточно давно. Уверен, вы найдете много полезного, пользуясь данным сайтом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: