В данной статье представлен ответ на вопрос, как повысить уровень гормона дофамина у женщин. Разберем только естественные способы восстановления дофаминовой системы.
Как повысить гормон дофамин у женщин с помощью дофаминового детокса
Одним из эффективных способов восстановления чувствительности дофаминовой системы у женщины является проведение дофаминового голодания. Дофаминовый детокс предполагает отказ от следующих источников быстрого дофамина:
- программы по ТВ, сериалы, фильмы;
- компьютерные игры;
- сахар, содержащие сахар продукты и фастфуд;
- социальные сети;
- алкоголь, курение, наркотики.
Если в жизни женщины присутствуют в избытке какие-либо из перечисленных быстрых удовольствий, то говорить о стабильности психологического состояния не приходится. Всплески мотивации и радости будут сменяться апатией, полным физическим и психическим истощением.
При отказе от быстрого дофамина женщина постепенно научится (или станет больше) получать удовольствие от простых жизненных ситуаций, к примеру, от игры с детьми, прогулок, зарядки, полезного питания, общения с друзьями.
Больше отдыхайте и хорошо высыпайтесь
Довольно часто причиной низкого дофамина у женщины является хроническое переутомление. Забота о детях, домашнем хозяйстве, работа и т.д. забирают огромное количество сил и энергии. Если вовремя не восстанавливать энергетический баланс, можно выгореть. Эмоциональное выгорание негативно влияет на работу всей гормональной системы, в том числе вредит выработке дофамина.
Хроническая усталость приводит к устойчивому повышению стрессовых гормонов, которые разбалансируют гормональную систему. Чтобы уменьшить стресс и избавиться от эмоционального выгорания, рекомендуется:
- ложиться спать не позднее 22:30;
- спать не меньше 8 часов в сутки;
- практиковать медитации;
- гулять ежедневно без гаджетов не меньше 1 часа.
Соблюдение этих простых рекомендаций обязательно благотворно отразится на психическом состоянии, а значит, улучшится и выработка дофамина.
Правильно питайтесь
Доказано, что из всех имеющихся на данный момент диетических планов питания наиболее полезным для здоровья является средиземноморская диета. При таком режиме питания предпочтение отдается фруктам и овощам, углеводы употребляют преимущественно сложные, а животные жиры, в основном, заменяют полезными растительными жирами.
Поменяйте окружение
Если окружение женщины состоит из апатичных, вечно недовольных людей, то о высоком уровне дофамина придется забыть. Чужие критика, неудовлетворенность, пассивность и т.д. неминуемо рано или поздно негативно повлияют на вашу мотивацию и целеустремленность.
Нужно постараться окружить себя людьми с высокими целями, активной жизненной позицией и оптимистичным настроем.
Понять, что окружение «тянет вас вниз» очень просто: если после совместного времяпрепровождения у вас портится настроение и снижается уровень энергии, то от таких людей нужно держаться подальше. Как говорится: «Лучше одному, чем с кем попало».
Физические нагрузки и спорт
Любые физические нагрузки (даже обычная ходьба) благотворно влияют на выработку дофамина. Не забывайте ежедневно делать зарядку, запишитесь (если есть возможность и желание) в спортзал, ежедневно гуляйте минимум 1 час.
Дофамин – это гормон победителей, а победители всегда активны и подвижны.
Вывод по статье: Увеличению уровня дофамина в организме женщины способствуют ЗОЖ, дофаминовый детокс, правильное окружение, снижение уровня стресса и полноценный отдых. Если выполнять эти простые рекомендации, то уже совсем скоро можно ощутить прилив сил, энергии и мотивации.
