Нормальная выработка дофамина необходима для высокой мотивации, хорошей физической активности, приподнятого настроения и многих других положительных эффектов. Дадим несколько советов, как увеличить выделение указанного нейромедиатора в организме.
Позанимайтесь спортом
Качественная тренировка – эффективный способ простимулировать выработку дофамина. Вы, наверняка, замечали, как улучшается настроение после спортивных занятий. Научно доказано, что у людей, регулярно занимающихся спортом, снижена склонность к депрессии и апатии, значительно выше целеустремленность, чаще присутствует позитивный настрой.
Физические нагрузки снижают уровень стресса в организме, что неминуемо положительно влияет на дофаминовую систему.
Нормализуйте сон
Регулярный недосып способствует усиленной выработке стрессовых гормонов. Говорить о высоком дофамине в данном случае не приходится, так как организм фактически находится в состоянии выживания.
Для стимуляции выработки дофамина выполните следующие рекомендации:
- отход ко сну не позднее 22:30;
- спать не меньше 7 – 8 часов;
- за 2 часа до сна не сидеть за мониторами телефона, компьютера, планшета и любых других гаджетов;
- есть не позднее, чем за 4 часа до сна;
- спать в полной темноте и тишине.
Минимизируйте в своей жизни быстрые удовольствия
Легкие удовольствия негативно сказываются на чувствительности рецепторов дофаминовой системы и выработке дофамина. Чтобы «вернуть себе вкус к жизни», ограничьте потребление быстрого дофамина, в том числе рекомендуется отказаться от:
- просмотра порно, программ по ТВ, фильмов и сериалов;
- сидения в соцсетях;
- употребления фастфуда и другой вредной концентрированной пищи;
- курения, алкоголя и других наркотиков.
Срок восстановления дофаминовой системы зависит от вида зависимости и может составлять от нескольких недель до несколько месяцев и даже лет.
Ставьте цели и достигайте их
Наш мозг любит состояние успешности, поэтому всегда готов дать мотивацию на то, что у нас хорошо получается. С этой точки зрения гораздо выгоднее ставить короткие цели, которых вы легко добьетесь. К примеру, на цель «помыть машину» в организме выделится гораздо больше дофамина, чем на задачу «купить завтра самый дорогой авто в мире».
Позанимайтесь чем-то для вас приятным
Занятия любимым делом – эффективный способ простимулировать выработку дофамина. Это может быть, что угодно, начиная от «поиграть в футбол» и заканчивая «спроектировать космический корабль». Главное, чтобы занятие вам по-настоящему нравилось, и делали вы это с радостью, а не в напряг.
Вывод по статье: Реализация указанных советов поможет вам активизировать выработку в организме дофамина. Для максимального эффекта рекомендуется использовать ни одну, а сразу несколько рекомендаций.
